Hướng dẫn chi tiết cách tính cân nặng lý tưởng theo chỉ số BMI – Thế Giới Điện Giải

suy dinh dưỡng hoặc béo phì bắt nguồn từ việc bạn không kiểm soát được cân nặng. Không nhất thiết phải soi gương hay lên cân mới biết được thân hình có cân đối hay không. Để xác định trọng lượng cơ thể dựa trên độ tuổi và chiều cao, bạn cần biết cách tính cân nặng chuẩn như sau.

1. Cân nặng lý tưởng là bao nhiêu?

trọng lượng bao nhiêu là hợp lý?

trọng lượng lý tưởng là tiêu chuẩn của trọng lượng cơ thể. Để xác định tiêu chuẩn này, người ta dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (body mass index). chỉ số này được tính bằng mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao.

Đối với người châu Á, bao gồm cả Việt Nam, BMI trong khoảng 18,1 – 22,5 là hợp lý. Khi bạn vượt qua ngưỡng 23 trở lên được coi là thừa cân, béo phì và dưới 18 tuổi là nhẹ cân. tuy nhiên, chỉ số bmi chỉ mang tính chất tương đối, nó không thể đánh giá chính xác mọi thứ về bạn như thói quen, mức độ tập luyện, cuộc sống, kiểu cơ thể …

Thông thường, khi bạn có nhiều cơ, bạn sẽ có cân nặng cao, đặc biệt là không cân đối với chiều cao của cơ thể. Vì vậy, khi nói đến chỉ số BMI của bạn, bạn có thể được coi là thừa cân khi không.

2. công thức tính trọng lượng lý tưởng

với mỗi độ tuổi sẽ có chỉ số bmi riêng, cách tính cân nặng lý tưởng được chia thành 2 nhóm: người lớn và trẻ em. người lớn nên sử dụng điểm chuẩn từ 18 tuổi trở lên.

2.1. 6 cách tốt nhất để tính cân nặng lý tưởng ở người người lớn

– công thức bruck (tiếng Nhật): cân nặng lý tưởng (kg) = (chiều cao (cm) – 100) x 0,9

– công thức bongard: trọng lượng lý tưởng (kg) = (chiều cao (cm) x vòng ngực tb (cm): 240

– công thức lorentz: trọng lượng lý tưởng (kg) = t – 100 – (t -150 / n) ( trong đó, t là chiều cao (cm), n = 4 đối với nam và n = 2 đối với nữ)

– công thức do cơ quan bảo hiểm của chúng tôi đưa ra. Hoa Kỳ: trọng lượng lý tưởng (kg) = 50 + 0,75 (chiều cao (cm) – 150)

– công thức chi tiết: trọng lượng lý tưởng (kg) = chiều cao (cm) – 100

– công thức cho chỉ số khối cơ thể (BMI): bmi = w / (h x h)

(trong đó, w là cân nặng (kg); h là chiều cao (mét) đây là phép tính thường được sử dụng nhất. Dựa vào chỉ số bmi, bạn cũng có thể đánh giá mức độ béo, béo phì và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.

2.2. cách tính cân nặng lý tưởng ở trẻ em

đặc biệt ở lứa tuổi trẻ em, tiêu chuẩn cân nặng được xác định dựa trên 3 giai đoạn sau:

– trẻ từ sơ sinh – 6 tháng: cân nặng lý tưởng (kg) = cân nặng sơ sinh (kg) + số tháng x 0,6. ví dụ, một em bé sinh ra nặng 3,5 kg. như vậy lúc 3 tháng số kg bé cần tăng là: 3,5 + (3 x 0,6) = 5,3 kg, đạt con số đó nghĩa là bé phát triển tốt.

– trẻ từ 7 tháng đến 12 tháng: cân nặng lý tưởng (kg) = cân nặng lúc sinh (kg) + 3,6 + 0,5 x (tháng tuổi x 0,6) . ví dụ: một em bé lúc mới sinh nặng 3,5 kg thì 10 tháng sau cân nặng chuẩn của em bé đó là 3,5 + 3,6 + 0,5 x (10 x 0,6) = 10,1 kg.

– trẻ em từ 2 đến 12 tuổi: cân nặng lý tưởng (kg) = 8 + (năm x 2). Ví dụ: Bé 10 tuổi, nếu bé phát triển tốt thì số kg bé cần đạt được là: 8 (10 x 2) = 28 kg.

– Ngoài ra, có một cách tính khác: không cần thông qua công thức, bạn có thể nhanh chóng tính được cân nặng lý tưởng như: cân nặng lý tưởng = số lẻ chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10.

(trong đó: giới hạn cân nặng tối đa được tính bằng số lẻ chiều cao. giới hạn cân nặng tối thiểu bằng số chiều cao lẻ (tính bằng cm) x 8 chia cho 10. Nếu vượt quá phạm vi trên thì tức là bạn đang thừa cân, dư càng lớn thì tình trạng béo phì càng nghiêm trọng.)

3. đánh giá trọng lượng cơ thể lý tưởng dựa trên chỉ số bmi

Tương tự như công thức xác định cân nặng, phân loại tình trạng dinh dưỡng cũng được chia thành người lớn và trẻ em. cụ thể:

Cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu?

• người lớn (20 – 69 tuổi)

<3

danh mục

bmi (kg / m2)

id $ wpro bmi (kg / m2)

Xem thêm: Thu nhập bình quân đầu người GDP là gì? Công thức và cách tính GDP bình quân đầu người?

nhẹ cân (gầy)

& lt; 18,5

& lt; 18,5

bình thường

18,5 – 24,9

18,5 – 22,9

thừa cân

Xem Thêm : Giá trị sản xuất công nghiệp là gì? Thành phần, đặc điểm và cách tính

25

23

trước béo phì

25 – 29,9

23 – 24,9

béo phì cấp tôi

30 – 34,9

25 – 29,9

béo phì cấp độ II

35 – 39,9

30

béo phì độ III

40

40

• trẻ em

tổ chức y tế thế giới khuyến nghị lấy điểm giới hạn dưới 2 độ lệch chuẩn (viết tắt – 2sd) của cân nặng / tuổi (w / a), chiều cao / tuổi (m / a) và cân nặng / chiều cao (w / h) . So sánh các tiêu chí này với dân số tham chiếu của nchs (Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia) để phân chia mức độ nhẹ cân (suy dinh dưỡng) trong bảng sau:

– dành cho trẻ em & lt; 9 năm:

danh mục

độ lệch chuẩn

suy dinh dưỡng cấp I (trung bình)

Xem thêm: Tỷ suất lợi nhuận là gì? Công thức tính tỷ suất lợi nhuận 2022

từ – 2sd đến & gt; – 3 giây

suy dinh dưỡng cấp II (nghiêm trọng)

từ – 3sd đến & gt; -4 giây

suy dinh dưỡng độ III (rất nặng)

trong tổng số & lt; -4 /

dấu hiệu thừa cân, béo phì

+ 2d

– dành cho trẻ em từ 9 đến 14 tuổi:

cách đánh giá bmi ở nhóm tuổi này theo phần trăm

danh mục

Chỉ mục bmi

nhẹ cân

bmi & lt; 18,5 phần trăm

thừa cân, nguy cơ béo phì

bmi 85 phần trăm

béo phì cấp độ tôi (nhẹ)

Xem Thêm : Công thức cường độ âm và bài tập minh họa

bmi 90 phần trăm

thừa cân (nguy cơ béo phì)

bmi 95 phần trăm

4. Tỷ lệ cân nặng và chiều cao chính xác là bao nhiêu?

cân nặng và chiều cao nên cân đối với nhau, đảm bảo được 2 yếu tố này bạn sẽ có một thân hình đẹp. Để tìm tỷ lệ cơ thể của bạn, hãy tính công thức BMI: chia cân nặng cho bình phương chiều cao của bạn.

Biểu đồ tiêu chuẩn cân nặng theo chiều cao

Ví dụ: bạn cao 1,58 mét và nặng 51 kg. bmi = 20,5, bạn đang ở trạng thái cân bằng, vì vậy hãy tiếp tục duy trì nó. cùng chiều cao nhưng nặng 65 kg. bmi = 26 nghĩa là cơ thể thừa cân và béo phì.

hoặc người cao 1m 58 phải nặng từ 46 đến 56 kg mới được coi là phù hợp. do đó, một số trường hợp cân nặng nhưng lại cao không có nghĩa là thừa cân. cân nặng bù với chiều cao để tạo sự cân đối trong cơ thể.

5. bí quyết đưa thân hình về cân nặng lý tưởng

Nguyên nhân của việc thừa cân là do chế độ sinh hoạt và ăn uống không đúng cách.

• điều chỉnh năng lượng thực phẩm

Xem thêm: Cách Nấu Nước Lèo Hủ Tiếu Ngọt Lành – Nấu Rất Nhanh

Giảm cân trung bình mỗi tuần từ 0,3 đến 0,5 kg là an toàn cho sức khỏe. Để giảm 1 kg cân nặng, bạn cần đốt cháy khoảng 9.500 kcal. Nếu bạn giảm 0,3 – 0,5 kg mỗi tuần, thì mỗi ngày bạn cần giảm 450 – 680 kcal.

bạn phải biết, một chén cơm với thức ăn hoàn chỉnh tương đương với 300 kcal. tùy theo tình trạng thừa cân mà bạn nên điều chỉnh năng lượng cung cấp hàng ngày là 500-1000 kcal. đối với người gầy cần tăng cân, khẩu phần ăn cần cung cấp 1.000 kcal / ngày. Trong một số trường hợp, bạn không tăng cân là do thực đơn của bạn không đảm bảo tỷ lệ chất dinh dưỡng so với calo.

• cải thiện chuyển động

Thể thao và các hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn cải thiện sức khỏe, săn chắc cơ và tiêu hao năng lượng. không chỉ để có thân hình mảnh mai, khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

tập thể dục là cách nhanh nhất để tiêu hao năng lượng

trong vòng 1 giờ:

• đi bộ với tốc độ 3 km / h đốt cháy khoảng 176 kcal
• đi xe đạp tiêu tốn khoảng 251 kcal
• chạy bộ khoảng 500 kcal
• leo cầu thang trong 15 phút mất 200 kcal, leo cầu thang mất khoảng 80 kcal.

Cũng cần thiết lập một lịch trình hoạt động thể chất trong việc này, tập ít nhất 15 phút / giờ và ít nhất 60 phút mỗi ngày, thực hiện 3-5 ngày một tuần. điều quan trọng nhất là kiên trì, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau một thời gian ngắn.

ngoài ra, hãy luôn giữ tâm trí của bạn bình tĩnh. tránh rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, thức khuya. nó cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng hoặc giảm cân đột ngột.

6. xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân

Việc giảm cân phải trải qua một quá trình và kế hoạch cụ thể. Trung bình bạn cần giảm 1-2kg mỗi tháng là hợp lý, còn phù hợp với tạng người và khả năng hấp thụ.

Dựa trên chỉ số khối cơ thể, năng lượng tiêu thụ hàng ngày tương ứng là:

bmi

kcal

bmi từ 25 đến 29,9

1.500 kcal

bmi từ 30 đến 34,9

1.200 kcal

bmi từ 35 đến 39,9

1.000 kcal.

bmi 40

800 kcal

Trong khẩu phần ăn, cần cân đối tỷ lệ năng lượng giữa các chất như sau: 15-16% protein , 12-13% lipid, 71-72% carbohydrate > mạnh>. Đặc biệt, chế độ ăn uống khoa học cần: hạn chế đồ ăn ngọt hoặc béo. tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên.

Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước, khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày. trong đó, nước ion kiềm / nước hydro hóa được xem là loại nước giúp duy trì trọng lượng cơ thể hiệu quả. nước ion kiềm còn có tác dụng giải độc, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính liên quan như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp, ung thư …

uống nước ion kiềm là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ cơ thể và tránh bệnh tật

Có được cân nặng lý tưởng là điều mà ai cũng mong muốn. thế giới điện giải mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn bổ sung kiến ​​thức vào cẩm nang chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.

Để biết thêm thông tin về Nước uống ion kiềm, Nước uống tốt cho sức khỏe, bạn có thể liên hệ hotline miễn phí để được tư vấn trung thực.

theo thế giới điện giải