Bật mí 5 công thức Smoothies giảm cân đơn giản trong 5 ngày

smoothies để giảm cân là một công thức sinh tố giúp bạn giảm cân nhưng lại có tác dụng nhanh chóng giúp giải độc và giảm mỡ bụng, vì nó thực chất là một dạng detox hay sinh tố. Bài viết dưới đây của wheyshop sẽ giới thiệu đến bạn một số công thức sữa lắc đơn giản và hiệu quả để giảm cân chỉ trong 5 ngày!

• 10+ cách làm salad đơn giản và hiệu quả để giảm cân giảm 3kg / tuần
• xoài có bao nhiêu calo? Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn xoài chua không?
• cảnh báo: nguy hiểm chết người khi sử dụng giấm táo để giảm cân
• whey protein để hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ trong thời gian quảng cáo

1. tìm hiểu về lắc để giảm cân

1.1. lắc là gì?

smoothie là thức uống đặc được làm từ trái cây hoặc rau, củ, quả, trộn với đá, nước và các chất tạo ngọt khác … ngoài các nguyên liệu trên còn có nhiều cách làm sinh tố với mật ong, đậu phộng, bơ. , sô cô la, các sản phẩm từ sữa, các nguyên liệu làm lạnh khác như kem, sữa chua…

thức uống có hình dạng tương tự như thức uống lắc của Việt Nam, rất an toàn và tốt cho sức khỏe vì nó sử dụng chủ yếu các nguyên liệu tự nhiên.

1.2. cách làm sinh tố

Để làm ra những ly sinh tố giảm cân ngon và đẹp mắt, bạn không được quên dụng cụ quan trọng nhất là máy xay sinh tố. việc chuẩn bị các món lắc thông thường bao gồm các bước sau:

• rửa sạch, gọt vỏ hoặc cắt nhỏ các nguyên liệu khi cần thiết.
• đối với các nguyên liệu trái cây tươi, hãy cắt thành từng miếng nhỏ sau đó cho vào tủ lạnh 2-3 giờ trước khi xay để sinh tố luôn tươi ngon.
• cho các nguyên liệu vào máy xay và bật. .
• Đun đến khi thu được hỗn hợp rau, củ, quả đặc và nhuyễn thì tắt máy.
• rót hỗn hợp ra ly, trang trí và thưởng thức.

2. Tác dụng của smoothie đối với cơ thể

2.1 Hạn chế dung nạp cholesterol

Nhờ các thành phần dinh dưỡng phong phú của sinh tố, chẳng hạn như vitamin c và các chất béo an toàn khác, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn với món ăn này. Ngoài ra, hàm lượng protein trong lắc giảm cân cũng khiến bạn không thể nạp thêm năng lượng từ các món ăn khác. vì vậy đối với những người ăn kiêng, chỉ cần 1 cốc sữa lắc vào buổi sáng là đủ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, hoặc bạn có thể dùng chúng để thay thế một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

2.2 Da sáng khỏe đẹp

Sinh tố được làm từ trái cây và các nguyên liệu tự nhiên. điều này cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Nó cũng cung cấp cho da các chất dinh dưỡng bổ sung và giúp giảm nếp nhăn trên da. vì vậy bạn có thể thấy rằng sau một thời gian sử dụng lắc tay, chúng ta trông trẻ hơn rất nhiều. Ngoài ra, nó còn từng bước thanh lọc cơ thể, ngăn chặn sự phá hủy của các gốc tự do, giúp da thực hiện quá trình tiêu hóa và bài tiết tốt hơn.

2.3 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Xem thêm: Top 17 công thức tắm trắng tại nhà đơn giản, hiệu quả | Seoul Center

Lắc vòng giảm béo còn có tác dụng kiềm hóa cơ thể, do đó giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy và nguy cơ bị viêm nhiễm. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường giới thiệu sinh tố cho bệnh nhân ung thư, nó sẽ giúp tăng cường môi trường kiềm và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.

2.4 Cải thiện khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa

tăng cường ăn trái cây và rau quả luôn là cách để tăng cường hệ thống miễn dịch. trái cây có chứa một số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật. Trong thành phần của nó có chứa nhiều loại rau và trái cây, đủ để cung cấp cho bạn chất xơ và chất dinh dưỡng, rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. bởi vì khi bạn ăn nó, cơ thể sẽ cung cấp cho bạn những vi khuẩn có lợi cho đường ruột để tối đa hóa sức mạnh của hệ miễn dịch.

2.5 Giảm lượng Cholesterol xấu

Xem Thêm : Cách chơi Rubik 3×3 dễ hiểu nhất cho người mới H2 Rubik Shop

Những người muốn giảm mức cholesterol xấu có thể chọn chế độ ăn thực vật ít chất béo bão hòa. chế độ ăn kiêng này dựa trên chất xơ và trái cây tươi, rau và trái cây như bơ, táo, hạnh nhân, gừng … các hợp chất có trong sữa lắc giúp giảm cholesterol nhiều nhất có thể.

• Hướng dẫn pha detox nước hoa đậu biếc giảm cân nhanh chóng
• 15+ Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất
• Bật mí cách trị mụn đơn giản tại nhà bằng phương pháp thiên nhiên
• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân

3. công thức sinh tố để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

3.1 Smoothie đào và yến mạch

sữa lắc kem đào là một trong những công thức được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ uống.

Công thức để làm thức uống này như sau:

• 1 đến 2 quả đào, cắt nhỏ, để đông lạnh.
• ¼ chén bột yến mạch
• 1 hộp sữa chua không đường
• 250ml sữa hạnh nhân nguyên hạt

Xem Thêm : Hướng dẫn và ví dụ về công thức mảng

li>

• ¼ muỗng cà phê vani
• 5 đến 7 viên đá nếu bạn thích lạnh.

3.2 Smoothie xoài, dừa, hạt chia

Hương vị thơm ngon của xoài và dừa kết hợp với hạt chia chắc chắn tạo nên một thức uống vô cùng hấp dẫn. Ngoài ra, nó cũng giúp cung cấp cho cơ thể bạn nhiều protein và chất dinh dưỡng hơn.

công thức chung cho sinh tố xoài, dừa và hạt chia:

• 2 thìa hạt Chia thông thường
• 250 ml nước cốt dừa hoặc sữa hạnh nhân, tùy theo sở thích của bạn
• ½ thìa vani
• 1 thìa súp xay dừa tươi
• ½ quả xoài cắt nhỏ và để đông lạnh
• 5 đến 7 viên đá nếu bạn muốn lạnh

ul>

3.3 Smoothie rau bina, cần tây, bưởi, dứa, bơ

Xem thêm: Làm Củ Cải Ngâm Nước Mắm Thơm Ngon Giòn Rụm

phần tử:

• 1 chén rau bina: chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ giúp tóc bóng mượt và tăng sức sống cho làn da.
• 2 nhánh bạc hà tươi để tạo hương vị
• 1 nhánh cần tây, cắt nhỏ
• 1/2 tách trà xanh đã pha lạnh: trà caffeine là một loại trà tự nhiên tăng cường năng lượng. Các chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp duy trì làn da trẻ trung và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
• 1/2 quả bưởi lớn, bỏ vỏ và tách múi: Bưởi rất giàu chất phytochemical giúp kích thích sản xuất hormone adiponectin, giúp cơ thể phân hủy chất béo
• 1 cốc dứa : dứa rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo.
• 1/4 quả bơ lớn: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và vitamin, đặc biệt là B6, giúp chống lại cortisol, một loại hormone căng thẳng góp phần làm tăng cân do tích tụ mỡ ở bụng. không nên ăn quá nhiều bơ, vì bơ cũng là thực phẩm có hàm lượng calo cao.

cách thực hiện:

• Cho rau bina, bạc hà, cần tây và trà xanh vào máy xay. xay nhuyễn cho đến khi mịn.
• thêm phần còn lại của các thành phần. xay một lần nữa, ngon hơn nếu uống lạnh.

3.4 Smoothie yến mạch và chuối

Công thức này sẽ giúp bạn nhận được dinh dưỡng và protein từ sữa để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, chất xơ trong bột yến mạch và chuối cũng có thể hòa tan để tăng cường sức khỏe tim mạch.

công thức sinh tố tuyệt vời:

• ¼ chén bột yến mạch
• ½ sữa chua ít béo hoặc không đường
• 1 quả chuối, bóc vỏ và cắt nhỏ, ướp lạnh
• 250 ml hạnh nhân sữa

Xem Thêm : Hướng dẫn và ví dụ về công thức mảng

li>

• 1 thìa nhỏ mật ong
• 1 miếng quế nhỏ để tạo hương vị
• 5 đến 7 viên đá nếu muốn

3.5 Smoothie dưa hấu, dâu tây

Món sinh tố này từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của nhiều đối tượng khác nhau. thức uống này được so sánh như một loại thức uống thay thế bữa ăn lành mạnh, giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no ngay sau khi uống.

thành phần:

• 1 chén rau bina tươi
• 2 chén dưa hấu
• 1/4 chén dâu tây
• ¼ chén dâu đen

li>

Xem thêm: Cách tính hệ số góc của đường thẳng

hướng dẫn

• trước tiên, trộn rau bina và dưa hấu.
• thêm dâu tây và việt quất rồi trộn lại.
• đổ vào ly và thưởng thức ngay bây giờ, bạn có thể thêm đá nếu bạn muốn

4. Những sai lầm khi dùng smoothie giảm cân

Kích thước 4.1 quá lớn

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng chọn loại lắc lớn để giảm cân là sai lầm? trên thực tế, bạn đã ăn nhiều hơn bạn tưởng, những quả lắc lớn sẽ có nhiều calo và đường hơn những thực phẩm khác. Một ly lắc tiêu chuẩn chỉ nên có dung tích từ 235ml đến 296ml là đủ để giảm cân mà không gây tác dụng ngược cho cơ thể.

4.2 Quá nhiều calo

Tất cả các loại thực phẩm đều có tác dụng phụ nếu bạn sử dụng chúng quá thường xuyên và rau quả cũng không ngoại lệ. Ngày nay, nhiều loại nguyên liệu được sử dụng trong sinh tố, chẳng hạn như sữa chua, bơ đậu phộng, sữa hoặc kem. những thành phần này đã làm thay đổi hàm lượng calo vốn có của món lắc. Theo nghiên cứu, sữa lắc cửa hàng chứa từ 300 đến 600 calo trong một chai 16 ounce, quá nhiều đối với những người đang muốn giảm cân.

4.3 chứa quá nhiều đường

Nếu bạn là người yêu thích sinh tố, chắc chắn bạn sẽ muốn thử những loại ngọt vì người chế biến đã thêm rất nhiều đường. bạn sẽ thấy tình trạng này thường xuyên ở các cửa hàng tiện lợi. mặc dù lắc đã được chứng minh là làm tăng hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. nhưng một số loại trái cây còn được bổ sung đường vào cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa và khó giảm cân nếu ăn quá nhiều. quá nhiều đường khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Đây là điều mà những người đã hoặc có khả năng mắc bệnh tiểu đường cần lưu ý khi tiêu thụ quả lắc.

4.4 Khiến bạn mau đói

Quá nhiều đường trong sữa lắc không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, khiến bạn cảm thấy đói chỉ vài giờ sau khi uống sữa lắc. Ngoài ra, cơ thể cũng sẽ thiếu các chất đạm và chất béo hữu ích khiến cơ thể nhanh đói hơn. điều này vô tình sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng.

4.4 được sử dụng không đúng lúc

Tùy thuộc vào thời gian, cơ thể có các lựa chọn khác nhau để thực hiện các lần lắc. chẳng hạn vào buổi sáng, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn sau một giấc ngủ dài, bạn có thể làm món lắc có nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn, để cung cấp năng lượng cho cơ thể. tuy nhiên, sinh tố cho bữa tối nên chứa ít calo hơn và sử dụng các loại rau củ dễ tiêu hóa để tránh tích tụ mỡ thừa ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của chúng ta.

• Bỏ túi bí kíp uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
• Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya gây béo phì
• Bỏ túi 4 cách sử dụng bí đao giảm cân hiệu quả bất ngờ
• Sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm giảm cân

Trên đây là công thức sinh tố giảm cân trong 5 ngày mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện để giảm cân hiệu quả. wheyshop chúng tôi chúc bạn thành công!