Thực đơn giảm cân 7 ngày Khoa học, Đơn giản & Hiệu quả

Công thức ăn giảm cân
Có thể bạn quan tâm

Bàn thờ Thổ Công gồm những gì? Hướng đặt bàn thờ Thổ Công

Hướng dẫn cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả — Thế Giới Whey

Số đồng phân este ứng với công thức phân tử C4H8O2 là – Nội Thất Hằng Phát

Phương pháp khai thác độ bất bão hoà – O₂ Education

Cách Nấu Nước Lèo Hủ Tiếu Ngọt Lành – Nấu Rất Nhanh

i / nguyên tắc cho thực đơn giảm cân

nguyên tắc vàng khi sử dụng thực đơn giảm cân để đảm bảo hiệu quả cao cần tuân thủ những điều sau: tổng số calo nạp vào người phải ít hơn lượng calo tiêu thụ, các bữa ăn nên Chia thành nhiều bữa ăn khác nhau, sử dụng thức ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều chất đạm.

1- tổng lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ

đây là một trong những nguyên tắc đơn giản và dễ hiểu nhất trong việc giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ, nó rất có ý nghĩa đối với bạn trong việc giảm tích trữ mỡ và xây dựng cơ bắp. có thể có thời gian để loại bỏ mỡ thừa.

Lượng calo tiêu thụ là lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm sau khi tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ là lượng calo bạn đốt cháy sau một khoảng thời gian tiêu thụ.

do đó, cách tốt nhất để cải thiện cân nặng là sử dụng thực phẩm ít calo để giảm lượng calo tiêu thụ. đồng thời tăng cường vận động để tiêu hao nhiều calo hơn, giảm khả năng thừa calo và tích tụ mỡ thừa.

2- chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn là một trong những mẹo tốt nhất để hỗ trợ giảm cân tốt hơn. vì thường khoảng thời gian giữa hai bữa ăn chính là 5-6 tiếng, đây là khoảng thời gian khá dài và có thể khiến cơ thể đói.

Đó cũng là lý do tại sao chúng ta thường tiêu thụ rất nhiều calo sau đó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. do đó, tốt hơn hết bạn không nên để bụng đói sau nhiều giờ mà nên chia nhỏ các bữa ăn ít calo trong ngày. từ 3 bữa chính có thể chia thành 5 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng để giảm cân hiệu quả hơn.

3- sử dụng thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ, giàu protein

Có khá nhiều người vẫn lầm tưởng ăn nhiều cơm, thịt sẽ béo nhưng ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giúp bạn nhanh no và cải thiện được cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột, tăng cường chất xơ, bổ sung protein hợp lý.

tinh bột : 1g tinh bột sẽ cung cấp cho cơ thể 4 calo, một người trưởng thành chỉ cần ăn 500g tinh bột là có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày và không bị tích lũy năng lượng dư thừa.
protein – chất đạm : giống như tinh bột, 1g chất đạm cung cấp cho cơ thể 4 calo, nhưng tiêu hóa protein sẽ lâu hơn tiêu hóa tinh bột. điều này giúp cơ thể duy trì trạng thái bình thường trong thời gian dài mà không lo bị đói.
chất xơ: có khả năng làm cho tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày tạo cảm giác no. đồng thời làm chậm quá trình phân hủy, điều hòa lượng đường huyết ổn định. Để giảm cân nhanh và hiệu quả, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ và phụ nữ 25 g chất xơ mỗi ngày.

ii / những gì nên và không nên trong thực đơn để giảm cân?

hành trình giảm cân luôn tồn tại song song hai nguyên tắc giữa nên và không nên. Khi giảm cân, bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm như chanh, bột yến mạch, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, trái cây, rau xanh,… đồng thời không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột. , hoa quả sấy khô, đồ tráng miệng, đồ ăn có nhiều chất béo, hoa quả chứa nhiều chất đạm như sầu riêng, nho, lê, bơ. ,… ..

1- những thực phẩm cần hạn chế khi giảm cân

Để có được thực đơn giảm cân hiệu quả nhất, ngoài việc tham khảo nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe thì việc tìm hiểu và ghi nhớ những thực phẩm nên tránh để không mắc phải cũng là điều cần thiết. ảnh hưởng hoặc làm gián đoạn chế độ ăn uống. .

nhóm thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn ăn kiêng:

tinh bột : Tinh bột đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ, nhưng chúng lại là “thủ phạm” gây tăng cân chính. bạn nên hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn kiêng hết mức có thể, thay thế tinh bột nhiều calo bằng tinh bột ít calo như gạo lứt, khoai lang,…
hạt : các loại hạt có thể được giữ lâu hơn, dễ ăn và vô cùng tiện lợi. tuy nhiên, hầu hết các loại trái cây sấy khô đều chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và tích tụ nhiều mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể.
tráng miệng : sau một bữa ăn, một ly kem, bánh ngọt hoặc trái cây có thể giúp bạn xua tan cảm giác buồn nôn và chướng bụng. tuy nhiên, đó là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, hóa chất và đường. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên bỏ thói quen tiêu thụ những thực phẩm này để giảm lượng calo không cần thiết.
thực phẩm béo : Thực phẩm chiên có nhiều chất béo không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng, gây thừa cân béo phì trong thời gian ngắn.
một số loại trái cây : trái cây có thể tốt cho việc giảm cân, miễn là ít đường và cung cấp nhiều nước. và đối với một số loại trái cây chứa nhiều đạm và đường như sầu riêng, bơ, nho, lê, … sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

2- các loại thực phẩm tự nhiên để giảm cân nên được đưa vào bữa ăn

Ngoài những thực phẩm cần hạn chế, bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm chứa nhiều nước, ít calo, giúp bạn no lâu, để quá trình ăn kiêng diễn ra suôn sẻ và hiệu quả. . hơn thế nữa.

Dưới đây là một số thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày để giảm cân:

chanh : chanh chứa nhiều axit, có tác dụng như một chất xúc tác để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đồng thời chanh có khả năng thải độc cho cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và giải độc gan rất tốt. thức uống mật ong và chanh luôn là lựa chọn phổ biến của những người ăn kiêng và bạn có thể áp dụng.
bột yến mạch : trong nhà bếp của kẻ thất bại chắc chắn. Bột yến mạch là rất cần thiết, mặc dù nó là một loại thực phẩm không ít calo. tuy nhiên, bột yến mạch tạo cảm giác no lâu khi dùng với lượng nhỏ. Đó là lý do khiến thực phẩm này trở thành “bảo bối” giảm cân hiệu quả của nhiều chị em.
đậu phụ : bạn có thể thêm đậu phụ vào. Món ăn giúp cơ thể no lâu mà còn mang lại khả năng giảm mỡ bụng tối ưu. bổ sung đậu phụ vào các bữa ăn chính để tăng cảm giác no, giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh trong thời gian dài mà không sợ bị thiếu năng lượng.
ngũ cốc nguyên hạt: là thực phẩm có nhiều chất cần thiết. chất khoáng và chất xơ cho cơ thể. Cũng giống như các loại thực phẩm trên, ngũ cốc tạo cảm giác no lâu, cải thiện tiêu hóa và giữ lượng đường trong máu ổn định, cũng như giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
trà xanh : nhờ danh sách thành phần chứa nhiều vitamin e, chất chống oxy hóa giúp trà xanh thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
hoa quả : có nhiều loại các loại trái cây cung cấp lượng lớn nước và vitamin, vừa giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa tạo cảm giác no mà không bị tăng cân như chuối, cam, dưa hấu, dứa, đậu, táo,…. >
rau : rau xanh có chứa nhiều chất xơ, canxi,… là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt, giúp cơ bắp có đủ chất dinh dưỡng để hoạt động tốt mà vẫn giảm cân. một số lượng đáng kể nguồn calo.

Ngoài ra, để cung cấp thêm protein cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm béo đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm như trứng, sữa tách béo, thịt nạc, cá, …

iii / xem 6 thực đơn đơn giản và rẻ để giảm cân

Nếu vẫn chưa tìm được thực đơn giảm cân hợp lý, bạn có thể tham khảo 6 thực đơn ăn kiêng khoa học giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và đảm bảo sức khỏe: gạo trắng, thực đơn giảm cân bằng gạo lứt, khoai lang, trứng, bột yến mạch , rau luộc sẽ mang lại thân hình thon gọn bất ngờ sau 7 ngày áp dụng.

1- thực đơn giảm béo với cơm trắng cho dáng đẹp, eo thon

Một thực đơn giảm cân hiệu quả với gạo trắng nghe có vẻ không hợp lý, bởi gạo trắng thuộc nhóm giàu calo, giàu tinh bột, là thủ phạm chính trong danh sách những thực phẩm dễ tăng cân. .

Tuy nhiên, gạo trắng vẫn là một trong những loại ngũ cốc dễ tiêu hóa nhất và giúp cơ thể nhận được một số vitamin quan trọng. Biết cách kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày và kết hợp cơm trắng với các món ăn phù hợp sẽ giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng và hiệu quả để hỗ trợ giảm cân.

Thực đơn giảm béo với cơm trắng được chia thành 3 giai đoạn chính:

+ giai đoạn 1: 800 calo

bữa sáng : 1 cốc bột yến mạch với cam và hạt, 1 cốc trà xanh không đường.
bữa trưa : 1 bát nhỏ cơm, nửa bát rau luộc.
bữa tối : 1 cốc sữa chua ít béo với quả mọng.
bữa tối : rau nướng và cơm nấm, 1 tách trà thảo mộc không đường.

+ giai đoạn 2: 1000 calo

bữa sáng : 1 lát bánh mì nướng, nửa quả bơ, nửa cốc pho mát và 1 tách trà xanh không đường.
bữa trưa : 1 bát cơm nhỏ, nửa bát rau xào, nửa ức gà nướng nhỏ.
bữa tối : 1 cốc hoa quả các loại (táo, chuối, lê, cam)
bữa tối : 1 phần nhỏ sushi cá và rau, 1 tách trà thảo mộc không đường.

+ giai đoạn 3: 1.200 calo

bữa sáng : 1 cốc quinoa rau, 1 cốc trà xanh không đường.
bữa trưa : 1 bát cơm nhỏ, nửa đĩa rau luộc, 1 con cá nướng nhỏ.
bữa tối : 1 cốc sữa chua không đường, trái cây khô hoặc các loại hạt.
bữa tối : 1 phần ức gà trị nám, 1 ly trà xanh không đường.

Bạn phải áp dụng thực đơn này trong 2 tuần để cơ thể quen với lượng calo đã giảm. sau đó bạn có thể tăng lượng calo nạp vào một chút nhưng vẫn phải đảm bảo bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo để có được kết quả giảm cân như mong muốn.

2- thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong 1 tuần

Nhiều người chọn ăn gạo lứt để giảm cân vì so với gạo trắng thông thường, gạo lứt có lượng chất xơ cao hơn. Thêm vào đó, khi bạn ăn một chén nhỏ gạo lứt sẽ giúp cơ thể no lâu hơn so với ăn một chén gạo trắng thông thường, nguy cơ tăng cân từ gạo lứt cũng thấp hơn nhiều.

áp dụng thực đơn ăn kiêng với gạo lứt trong vòng 7 ngày không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm: Gợi ý 7 thực đơn ăn tối đơn giản hấp dẫn ai cũng làm được

+ ngày đầu tiên:

bữa sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.
bữa trưa : 1 cốc gạo lứt , 1 phần rau luộc, 1 phần cá hấp.
Chiều : 1 quả táo, 1 tách trà xanh không đường.
> bữa tối : nửa chén gạo lứt, 1 bát súp bí đỏ với thịt nạc.

+ Ngày thứ 2:

bữa sáng : 1 củ sắn luộc, 1 ly nước gạo lứt nướng.
bữa trưa : 1 chén gạo nguyên hạt , 1 phần ức gà xé với nấm, 1 phần rau luộc.
Chiều : 1 quả chuối, 1 ly nước gạo lứt rang.
bữa tối : nửa chén gạo lứt, 1 đĩa tôm chiên nhỏ, 1 quả bí đỏ hấp.

+ Ngày thứ 3:

bữa sáng : 1 ly nước ép táo, 1 bát cháo gạo lứt.
bữa trưa : 1 cốc gạo nguyên hạt , 1 miếng cá phi lê, 1 đĩa đậu xanh luộc.
Chiều : 1 quả táo, 1 ly nước gạo lứt rang.
Bữa tối : 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò viên, 1 đĩa rau luộc.

+ Ngày thứ 4:

bữa sáng : 1 quả chuối, 1 ly sữa không đường.
bữa trưa : 1 bát gạo lứt, 100 g thịt nạc thịt lợn, 1 đĩa súp lơ.
buổi chiều : 1 củ khoai lang.
bữa tối : nửa chén gạo lứt, 1 1 đĩa thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc.

Xem Thêm : Công thức tính thể tích – Trường THPT Thành Phố Sóc Trăng

+ Ngày thứ 5:

bữa sáng : 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 bánh tortilla.
bữa trưa : 1 đĩa cơm gạo lứt, cá viên chiên, đậu phụ.
chiều : 1 quả táo, 1 ly nước gạo lứt nướng /
bữa tối mạnh>: 1 bát gạo lứt, 1 phần tôm chiên nhỏ, 1 bát mướp luộc.

+ vào Thứ Sáu:

bữa sáng : 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly nước trái cây.
bữa trưa : 1 bát thịt bò xào gạo lứt với dưa cải, 1 miếng đậu phụ luộc.
buổi chiều : 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.
bữa tối >: nửa đĩa cơm gạo lứt, rau luộc, cá hấp.

+ vào Thứ Bảy:

bữa sáng : 1 củ khoai lang, 1 cốc trà xanh không đường.

bữa trưa : 1 bát gạo lứt, 1 đĩa đậu gà xào, thịt bê xào.

chiều : 1 ly sữa tươi không đường.

bữa tối strong>: 1 đĩa mì gạo lứt nấu với thịt băm và rau.

Ngoài việc ăn gạo lứt, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm từ gạo lứt khác như cháo gạo lứt, bún gạo lứt, sữa gạo lứt, … để đổi món và không bị nhàm chán.

3 thực đơn giảm cân với khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm rất dễ ăn, có nhiều chất xơ cùng với các khoáng chất cần thiết, giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều nước, ít calo và có chỉ số đường huyết thấp nên được lựa chọn là thực phẩm tối ưu để giảm cân.

Ăn khoai lang với lượng vừa phải kết hợp với các món ăn khác sẽ giúp bạn tạo được thực đơn ăn kiêng khoa học và hiệu quả.

Xem thêm: Gợi ý 7 thực đơn ăn tối đơn giản hấp dẫn ai cũng làm được

+ ngày đầu tiên:

Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 tách trà gạo lứt.

Bữa trưa : 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm với salad ức gà.

buổi chiều : 1 chén súp khoai lang, 1 bánh mì nướng.

bữa tối > : 1 ly sữa hạt không đường.

+ Ngày thứ 2:

bữa sáng : 1 củ khoai lang hấp, 1 bánh ngô, 1 tách cà phê đen.

bữa trưa : 2 củ khoai lang nướng, 1 quả trứng chiên dầu ô liu, bắp cải xanh luộc.

buổi chiều : 1 đĩa nhỏ ức gà luộc ăn kèm với rau xà lách.

bữa tối : 1 nắm quả óc chó.

+ Ngày thứ 3:

bữa sáng : 1 bát súp khoai lang nhỏ, 1 quả trứng luộc.

bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, salad ức gà, trứng ăn kèm với rau.

buổi chiều : 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc chín, 1 đĩa rau luộc.

bữa tối : 1 ly sữa tươi không đường.

+ Ngày thứ 4:

bữa sáng : 1 củ khoai lang nướng, 1 quả chuối.

bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 1 đĩa salad rau, 1 miếng đậu phụ luộc.

buổi chiều : 100 g thịt bò xào quý hiếm và bắp cải luộc.

bữa tối : 1 ly sữa tươi không đường.

Xem Thêm : Công thức tính thể tích – Trường THPT Thành Phố Sóc Trăng
+ Ngày thứ 5:

bữa sáng : 2 lát bánh mì lúa mạch đen, 1 quả chuối.

bữa trưa : 2 củ khoai lang hấp, 1 miếng đậu phụ rán trong nồi chiên.

buổi chiều : nửa đĩa cơm gạo lứt, cá thu sốt cà chua, cải thìa luộc.

bữa tối >: 2 lát bánh yến mạch chuối.

+ vào Thứ Sáu:

bữa sáng : 1 ly sữa khoai lang tím với 1 quả táo.

bữa trưa : 1 bát gạo lứt, chảo Ức cá hồi nướng 100g, rau luộc theo mùa.

buổi chiều: 2 quả trứng luộc, salad với sốt mè.

Bữa tối : granola ăn kèm với sữa chua không đường.

+ vào Thứ Bảy:

Bữa sáng : 2 lát bánh yến mạch chuối, 1 cốc trà xanh không đường.

Bữa trưa : 2 củ khoai lang hấp Su su nấu với 100g thịt bò xào quý hiếm.

Chiều : 100g ức gà xào nấm, nửa củ khoai lang nướng.

bữa tối : 1 quả táo.
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang, bạn nên ăn khoai vào bữa sáng và bữa trưa để cung cấp đủ năng lượng cho công việc, học tập và hoạt động. hạn chế ăn khoai tây sau 6 giờ chiều, vì lúc này cơ thể không vận động nhiều để tiêu thụ hết lượng calo trong khoai tây.

Ngoài ra, bạn nên chọn khoai lang trắng để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. vì khoai lang trắng có lượng đường thấp nhất trong các loại khoai, ngoài ra có thể dùng thay cơm trắng mà không lo thiếu chất.

4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng cũng được nhiều người lựa chọn, bởi trứng là thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến, lại chứa nhiều protein tạo cảm giác no. lâu hơn. do đó hạn chế cảm giác thèm ăn không mong muốn, giúp cải thiện cân nặng đáng kể mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.

Xem thêm: Gợi ý 7 thực đơn ăn tối đơn giản hấp dẫn ai cũng làm được

+ ngày đầu tiên:

bữa sáng : 2 quả trứng luộc chín, 1 ly nước ép táo nguyên chất.

bữa trưa : 1 món salad, 1 cốc nhỏ gà luộc không da.

bữa tối : 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly nước ép bưởi.

+ Ngày thứ 2:

bữa sáng : 2 quả trứng luộc với 1 quả cam.

bữa trưa : rau luộc, 1 salad thịt gà.

bữa tối : 2 quả trứng luộc, 1 món salad rau xanh.

+ Ngày thứ 3:

bữa sáng : 2 quả trứng luộc, 3 quả nho.

bữa trưa : 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 miếng ít chất béo bánh mì, phô mai béo.

bữa tối : 1 phần ức gà luộc, 1 đĩa salad rau.

+ Ngày thứ 4:

bữa sáng : 2 quả trứng luộc, 1 ly nước bưởi.

bữa trưa : 1 đĩa salad cá ngừ. </ li
bữa tối : 2 quả táo.

Xem Thêm : Công thức tính thể tích – Trường THPT Thành Phố Sóc Trăng
+ Ngày thứ 5:

bữa sáng : 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép dưa hấu.

bữa trưa : 2 quả trứng luộc, hấp rau.

bữa tối : 1 suất cá nướng, 1 đĩa salad rau.

+ vào Thứ Sáu:

bữa sáng : 2 quả trứng luộc chín, 1 quả táo nhỏ.

bữa trưa : chỉ ăn trái cây bạn chọn. .

bữa tối : 1 phần ức gà luộc, salad rau.

+ vào Thứ Bảy:

bữa sáng : 2 quả trứng luộc chín, 1 ly nước ép táo.

bữa trưa : 1 đĩa salad cà chua và rau luộc, 1 phần thịt gà luộc không da.

bữa tối : chỉ có rau luộc.

nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng trong 1 tuần đã giảm được 3 kg. tuy nhiên, với chế độ này bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn do cơ thể không dung nạp được tinh bột. nhưng khi đã quen thì đây là thực đơn giảm cân hiệu quả cao.

5 thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần

Bột yến mạch mang lại hiệu quả giảm cân cao, bởi lượng chất xơ dồi dào trong loại thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm thiểu cảm giác thèm ăn.

chất xơ trong yến mạch không cung cấp năng lượng, thay vào đó cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa chúng, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn.

Xem thêm: Gợi ý 7 thực đơn ăn tối đơn giản hấp dẫn ai cũng làm được

+ ngày đầu tiên:

bữa sáng : 1 bát bột yến mạch với 1 quả chuối.

bữa trưa : 1 bát bột yến mạch băm với thịt, 1 ly sinh tố bơ .

bữa tối : 1 salad rau, 1 quả táo.

+ Ngày thứ 2:

bữa sáng : 2 lát bánh mì lúa mạch đen ăn kèm với 1 bánh tortilla.

bữa trưa : 1 bát bột yến mạch nấu chín với bí đỏ.

bữa tối : 1 đĩa salad rau với ức gà, 3 quả nho.

+ Ngày thứ 3:

bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường.

bữa trưa: 1 bát gạo lứt với 1 đĩa rau luộc.

bữa tối: 1 phần ức gà xé, súp lơ luộc, 1 quả cam.

+ Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch nấu chín với trứng, 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1 bát nhỏ xào thịt bò, rau luộc.

bữa tối : 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt luộc.

Xem Thêm : Công thức tính thể tích – Trường THPT Thành Phố Sóc Trăng
+ Ngày thứ 5:

bữa sáng: 1 đĩa bột yến mạch với trái cây, 1 bánh tortilla.

bữa trưa: 1 đĩa cá ngừ với salad cá, 1 sinh tố bơ.

bữa tối: 1 phần thịt bò xào, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố cam.

+ vào Thứ Sáu:

bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch băm nhỏ, 1 ly sữa tươi không đường.

bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch với tôm thịt.

bữa tối: 1 đĩa salad rau mầm, 1 củ khoai lang nướng, 1 hộp sữa chua.

+ vào Thứ Bảy:

bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ, 1 quả trứng luộc.

bữa trưa: 1 đĩa cháo yến mạch thịt bò, 1 đĩa rau luộc.

bữa tối: 1 đĩa salad gà và ngô, 1 ly nước bưởi.

Nhiều chuyên gia cho rằng nên ăn bột yến mạch vào bữa sáng để cung cấp protein cho cơ thể, tốt cho quá trình tạo cơ và giữ lượng đường trong máu ổn định. Đồng thời, bắt đầu ngày mới với một bát cháo yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày mà không thấy mệt mỏi.

Thực đơn 6 món giảm cân với rau luộc

rau và trái cây giàu vitamin a, b, c và e cùng với các chất khoáng và axit amin. do đó, chúng có nhiều chất xơ và ít calo. ăn rau và trái cây hoàn toàn không gây tăng cân, ngược lại còn giúp cơ thể nhanh no, giảm thiểu dung nạp calo dư thừa.

Ngoài ra, ăn nhiều trái cây và rau xanh còn giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng hơn, không chỉ cải thiện vóc dáng cân đối mà còn giúp làm trắng, mịn da. Thực đơn giảm cân hiệu quả với rau luộc trong 7 ngày được trình bày chi tiết dưới đây:

+ ngày 1:

bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 bánh tortilla.

bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát rau súp, 1 đĩa rau luộc.

bữa tối: nửa đĩa cơm gạo lứt, su su luộc, 1 đĩa thịt bò xào dầu ô liu.

ăn nhẹ: 1 ly nước ép bưởi.

+ ngày 2:

Bữa sáng: 1 bánh sandwich với trứng và rau diếp, dưa chuột.

Bữa trưa: 1 bát gạo lứt, cải xoăn luộc, 1 ức gà nướng.

bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối.

bữa phụ: 1 quả bơ và ít đường sinh tố.

+ ngày 3:

bữa sáng: 1 ly nước chanh ấm, 1 đĩa salad rau.

bữa trưa: 1 đĩa cơm trắng, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 phần nhỏ cá thu sốt cà chua.

bữa tối: 1 củ cà rốt luộc, 1 quả trứng luộc.

bữa ăn nhẹ : 1 quả táo.

+ ngày 4:

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch nấu chín với thịt nạc và rau cắt nhỏ.

Bữa trưa : 1 bánh gạo cắt lát , 1 bát canh rau dền nấu tôm.

bữa tối: 1 ly sinh tố đu đủ, 1 bát bí xanh luộc với mè.

ăn tối > bữa phụ : 1 hộp sữa chua không đường.

+ ngày 5:

bữa sáng : 1 đĩa mì rau với thịt.

bữa trưa : 2 củ khoai lang nướng, 1 đĩa ức gà chiên gà với nấm mèo, đầu su su luộc.

bữa tối: 1 bát con rutabaga luộc, 1 con cá hấp nhỏ.

bữa ăn nhẹ >: 1 quả chuối và bánh yến mạch.

+ ngày 6:

bữa sáng : 2 lát bánh mì nguyên cám với 1 bánh tortilla.

bữa trưa : 1 đĩa cơm với tôm trắng, 3 miếng đen tôm sú hấp, 1 bát súp lơ luộc.

bữa tối : 1 bát súp bí đỏ.

bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu.

+ ngày 7:

bữa sáng : 1 bát nhỏ bánh cuốn, 1 quả chuối.

bữa trưa : 1 bát phở gà ăn với rau luộc.

bữa tối : 1 đĩa rau luộc, cua biển.

bữa phụ : 1 nắm nhỏ quả óc chó do bạn lựa chọn.

Khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng này, một mẹo hay cho bạn là sử dụng cả hai tay để ước lượng rằng phần rau luôn nhiều hơn phần của các món khác. Ngoài ra, bạn nên chọn các loại rau củ quả theo mùa, hạn chế chất bảo quản, thuốc trừ sâu để mang lại nguồn cung cấp an toàn nhất cho sức khỏe.

iv / 6 thực đơn giảm cân khoa học và an toàn tốt nhất & amp; tiền mặt

Có nhiều cách lập “thực đơn” để giảm cân, nhưng hiện tại có 6 phương pháp được công nhận đạt tiêu chuẩn khoa học: Thực đơn giảm béo ăn sạch, thực đơn ketogenic giảm cân trong 1 tuần, ăn kiêng gm, detox hiệu quả. thực đơn từ 7 ngày, thực đơn sinh tố và thực đơn giảm cân ngắt quãng.

1 / ăn thực đơn giảm cân nhanh và sạch trong 7 ngày

Ăn sạch là tiêu thụ thực phẩm tươi sống, giàu dinh dưỡng và chưa qua chế biến như: thịt nạc, mỡ lành, các loại hạt, đạm thực vật, trái cây … đây cũng là giải pháp “cứu sống” những người đối mặt với nguy cơ bệnh tiểu đường.

ngày 1

bữa sáng: sữa chua ít đường với các loại hạt cắt nhỏ

bữa ăn nhẹ: đậu phụ và salad rau xanh

bữa trưa: cơm gạo lứt, súp lơ luộc, ức gà luộc

bữa phụ: 1 quả táo vừa

bữa phụ: 1 quả táo vừa

li>
bữa tối: cá hồi nướng, măng tây, 1 tách trà giải độc

ngày 2

buổi sáng: sinh tố chuối và hạnh nhân

bữa trưa: đậu gà và salad cà chua

ăn nhẹ : hạnh nhân hoặc đậu phộng rang khô

bữa tối: cơm gạo lứt, thịt bò hầm (ít hương vị)

ngày 3

buổi sáng: bánh mì, 1 quả lê

bữa trưa: súp bí đỏ và đậu lăng

bữa ăn nhẹ : 1 quả cam

bữa tối: thịt lợn quay, rau luộc

Xem thêm: Thế năng là gì, công thức tính thế năng trong vật lý chính xác

ngày 4

bữa sáng: bột yến mạch với ngũ cốc khô

bữa ăn nhẹ: 5-7 hạt hạnh nhân

bữa trưa : bánh sandwich cá ngừ, 1 quả táo

bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua ít đường

bữa tối: salad củ cải đường và ức gà luộc

ngày 5

buổi sáng: 1 tách trà, bánh kếp (làm từ lúa mì nguyên hạt)

bữa trưa: cải ngọt luộc, đậu phộng, nâu cơm

bữa ăn nhẹ: 1 quả cam

bữa tối: 300gr gà nướng và đậu xanh luộc

>
ngày 6

buổi sáng: 1 hũ sữa chua với quả việt quất và hạnh nhân

bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối vừa

bữa trưa: cà rốt luộc và súp lơ, cháo

bữa phụ: nước ép bưởi

tối: thịt lợn luộc và khoai lang hấp

Xem thêm: Tính chất hoá học của Photpho (P), cấu tạo phân tử và bài tập về Photpho – hoá 11 bài 10

ngày 7

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ, 1 quả trứng luộc

Bữa ăn nhẹ: 5-7 hạt điều / hạnh nhân
bữa trưa: salad cà chua và dưa chuột, 1 hũ sữa chua

bữa ăn nhẹ: 5-7 hạt điều / hạnh nhân

bữa tối: súp bí đỏ và đậu xanh, ức gà luộc

2 / Thực đơn ketogenic giảm cân nhanh trong 1 tuần

Chế độ ăn ketogenic dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn ít carbohydrate (chỉ khoảng 20-50g / ngày) và được thay thế bằng chất béo và protein lành mạnh. bạn nên hạn chế đồ ngọt hay đồ ăn nhiều tinh bột, rượu bia … để tiến gần đến giai đoạn cai nghiện.

Lưu ý không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường để tránh gây hại cho dạ dày và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

ngày 1

buổi sáng: 2 quả trứng chiên bơ đậu phộng, rau luộc

bữa trưa: cá hồi sốt tiêu, rau diếp
bữa tối: sườn lợn, đậu xanh xào dầu ô liu

ngày 2

buổi sáng: sữa chua phủ quả việt quất

bữa trưa: ớt nhồi pho mát, bắp cải luộc

bữa ăn nhẹ: 1 nước ép táo

bữa tối: thịt bò xào và súp lơ tỏi

ngày 3

buổi sáng: trứng tráng nấm hoặc hành tây

bữa ăn nhẹ: 1 quả cam

buổi trưa: salad cá ngừ và cần tây, cà chua, rau diếp

bữa tối: gà nướng với sốt bơ, bông cải xanh xào

Xem thêm: Thế năng là gì, công thức tính thế năng trong vật lý chính xác

ngày 4

buổi sáng: bánh mì nướng phô mai

bữa trưa: salad rau củ với ức gà xé nhỏ, phủ sốt vừng
bữa tối: súp sườn heo với khoai tây, bánh tortilla

ngày 5

buổi sáng: 1 quả trứng luộc chín, 1 hũ sữa chua hạt điều

bữa trưa: salad cá hồi và giăm bông
bữa tối: bánh bao, mì xào bí ngòi

ngày 6

buổi sáng: bánh pudding dừa, 2-3 quả hạch

bữa trưa: salad rau xanh, trứng luộc và thịt lợn luộc
bữa tối: cá hồi nướng, pho mát dê

Xem thêm: Tính chất hoá học của Photpho (P), cấu tạo phân tử và bài tập về Photpho – hoá 11 bài 10

ngày 7

buổi sáng: bánh mì trứng, 1 ly sinh tố chuối

bữa trưa: bơ đậu phộng, salad tôm

bữa tối: cà ri gà, rau luộc, 200 ml sữa tươi ít đường (thêm hạnh nhân nếu có)

thực đơn giảm cân ăn kiêng 3 / gm

chế độ ăn kiêng tập trung vào việc tiêu thụ cacbohydrat phức hợp, đồng thời ưu tiên các nhóm thực phẩm ít calo. Cùng với đó, bạn phải tích cực uống nước để cải thiện đáng kể cân nặng trong vòng 1 tuần.

Bạn có thể lập kế hoạch thực hiện chế độ ăn kiêng trong vòng 1 tuần và lặp lại sau 1 tuần vì hệ tiêu hóa dễ dàng thích nghi với sự thay đổi dinh dưỡng.

ngày 1

Buổi sáng: 1 quả táo, vài quả mận

bữa ăn nhẹ: ½ đĩa thịt lợn luộc thái mỏng
bữa trưa: salad lựu đỏ

bữa ăn nhẹ: 3-4 miếng dưa hấu

bữa tối: > 1 quả cam

ngày 2

buổi sáng: 1 củ khoai tây luộc

bữa ăn nhẹ: salad dưa chuột

bữa trưa: rau luộc với ớt, 1 quả táo

bữa ăn nhẹ: ½ đĩa cà rốt nạo, 1 ly nước chanh mặn

Bữa tối: súp lơ và đậu xanh luộc

ngày 3

Buổi sáng: 1 cốc sinh tố chuối hoặc bơ

bữa ăn nhẹ: ½ quả dứa hoặc 1 quả lê

bữa trưa: xà lách, rau luộc, dưa chuột

bữa ăn nhẹ: 1 quả lựu

tối: luộc bông cải xanh và cà rốt

Xem thêm: Thế năng là gì, công thức tính thế năng trong vật lý chính xác

ngày 4

Sáng: 2 quả chuối

trưa: 1 cốc sữa tươi và bột ca cao

bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối

bữa tối: 1 cốc sữa đậu nành ấm

ngày 5

bữa ăn nhẹ: 2 quả cà chua

bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, rau xào
bữa ăn nhẹ: 2 quả cà chua

bữa tối: 1 đĩa cơm gạo lứt, 1 quả cà chua, rau xào

ngày 6

buổi sáng: 1 cốc nước ép cà rốt hoặc táo

bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, rau muống luộc
bữa trưa: li>
bữa ăn nhẹ: dưa chuột thái lát

bữa tối: gà gạo lứt chiên ức gà với đậu

Xem thêm: Tính chất hoá học của Photpho (P), cấu tạo phân tử và bài tập về Photpho – hoá 11 bài 10

ngày 7

bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước cam / táo

bữa trưa: cơm gạo lứt, su su xào cà rốt

bữa trưa: li>
bữa ăn nhẹ: 3 miếng dưa hấu hoặc quả mọng

bữa tối: cháo yến mạch hoặc súp bí ngô

Thực đơn detox giảm cân 4/7 ngày

Về cơ bản, chế độ ăn kiêng 7 ngày detox là một kế hoạch “ăn sạch”, bằng cách bổ sung nhiều trái cây tươi và rau xanh để đào thải độc tố và loại bỏ các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. .

Trong thực đơn này, bạn cũng nên tích cực bổ sung thêm nước lọc hoặc đồ uống detox để hỗ trợ quá trình detox. từ đó, việc giảm cân sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.

ngày 1

buổi sáng: 1 tách trà thảo mộc, bánh mì nướng phô mai ít béo, 1 quả táo

bữa trưa: salad rau xà lách + cà rốt + củ cải đường + chanh, 1 quả kiwi

bữa tối: trứng tráng, súp lơ luộc, nước

ngày 2

buổi sáng: sinh tố hỗn hợp dựa trên kiwi, rau bina, nho, hạt khô, sữa chua ít đường

bữa trưa: 1 món xào khoai tây với nấm enoki, súp trứng và cà chua

bữa tối: rau hầm (thêm hành và tỏi), nước giải độc quế táo

ngày 3

buổi sáng: 8 quả nho, 1 hũ sữa chua

bữa trưa: súp đậu lăng, nước detox cam xoài

bữa tối: gạo lứt, bắp cải luộc và súp lơ, trà hoa cúc

Xem thêm: Thế năng là gì, công thức tính thế năng trong vật lý chính xác

ngày 4

buổi sáng: 1 cốc sinh tố chuối, dứa và rau bina

bữa trưa: salad rau sống trộn với dầu ô liu và nước rượu táo nước sốt giấm, 1 quả lê

bữa tối: cá hồi nướng, rau bina, khoai tây luộc

ngày 5

buổi sáng: 1 quả trứng luộc, nước ép cà rốt

bữa trưa: 1 quả chuối, salad rau cà chua và chanh, ½ củ khoai lang luộc

bữa tối: bánh mì bơ, nước giải độc chanh gừng

ngày 6

buổi sáng: ½ quả bưởi, cháo yến mạch

bữa trưa: khoai tây luộc, cá hồi sốt cà chua bữa tối: đậu lăng luộc và salad rau với nước sốt dầu mè, chuối + nước detox dâu tây

Xem thêm: Tính chất hoá học của Photpho (P), cấu tạo phân tử và bài tập về Photpho – hoá 11 bài 10

ngày 7

buổi sáng: sinh tố chuối + rau bina

bữa trưa: dưa chuột xào tôm, nước hoặc tisane
bữa tối: súp bí đỏ và salad rau xanh + cần tây

5 / thực đơn sinh tố để giảm cân hiệu quả

Sử dụng sữa lắc để giảm cân là bí quyết tuyệt vời của người phương Tây, giúp giảm hàm lượng mỡ trong máu và thanh lọc mỡ trong cơ thể.

Thành phần cơ bản của món sữa lắc là protein có nguồn gốc thực vật, chất béo lành mạnh (hạt, bơ, dầu), chất xơ và hàm lượng đường thấp.

ngoài ra, quả lắc còn có tác dụng nhuận tràng, nâng cao khả năng tiêu hóa thức ăn trong đường ruột tạo điều kiện đốt cháy calo.

Ngày 1: Sinh tố điều dừa (315 calo)

½ quả chuối

1 thìa bơ hạt điều

¼ cốc nước cốt dừa

2 thìa bột protein không sữa

> 2-3 viên đá

Ngày 2: Sinh tố chuối, mùi tây và cải xoăn (58 calo)

1 quả chuối chín đông lạnh

1 thìa nước ép rau mùi tây

1 năm cải bó xôi và cải xoăn

1 củ cà rốt thái lát
1 thìa nước cốt chanh

200ml nước và 4 viên đá

Ngày 3: Sinh tố bí đỏ hạnh nhân (331 calo)

300g bí đỏ cắt lát

½ quả chuối

1 cốc sữa hạnh nhân

2-3 viên đá

Ngày 4: Sinh tố chuối táo (273 calo)

1/3 quả chuối đông lạnh

½ quả táo đỏ, gọt vỏ và cắt hạt lựu

1 cốc sữa hạnh nhân không đường

2 bột quế

nước và 3 viên đá

Ngày 5: Sinh tố hạnh nhân đào (277 calo)

½ quả đào, ½ cốc sữa hạnh nhân

5-7 quả hạnh khô

1 thìa hạt lanh xay

200 ml nước

Xem Thêm : Cách tính điện năng tiêu thụ của thiết bị điện trong gia đình
Ngày 6: Sinh tố Dâu tây gừng (264 calo)

3 quả dâu tây đông lạnh

1 cốc sữa đậu nành không đường

1 thìa cà phê gừng tươi, bỏ vỏ

1 thìa cà phê bột protein thực vật

½ cốc nước và đá viên

Ngày 7: Sinh tố Cải xoăn chanh (254 calo)

1 quả chanh tươi

½ quả chuối đông lạnh

1 nắm cải xoăn, vài hạt điều

3 viên đá và 200 ml nước lọc

6 / thực đơn giảm cân ngắt quãng

nhịn ăn ngắt quãng 16/8 bao gồm tiêu thụ thức ăn và đồ uống ít calo trong 8 giờ một ngày và bạn phải nhịn ăn trong 16 giờ còn lại (bạn có thể uống nước, trà, cà phê…)

Bạn có thể lặp lại chu kỳ này 1-2 lần / tuần tùy theo khả năng của mình, giúp cải thiện lượng đường trong máu và cân nặng của bạn.

một số giờ trong số 16/8 bạn có thể tận dụng: 7 giờ sáng – 3 giờ chiều, 9 giờ sáng – 5 giờ chiều, 12 giờ tối – 8 giờ tối, 2 giờ chiều – 10 giờ tối. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng ngắt quãng một cách chính xác, tránh tụt huyết áp đột ngột.

ngày 1

bữa 1: súp bí đỏ và đậu xanh

bữa 2: cơm gạo lứt, đậu phụ xào nấm, thịt lợn luộc

bữa 3: sinh tố cần tây, bánh mì nguyên cám

ngày 2

bữa 1: 1 củ khoai lang, 1 quả táo

bữa 2: 1 cốc sữa ít đường, bánh tortilla và đồ chiên ức gà

bữa 3: mì gạo lứt xào thịt băm

ngày 3

bữa 1: thịt bò xào cần tây, salad rau xanh

bữa 2: cơm gạo lứt, cá sốt cà chua, súp lơ luộc

bữa 3: 1 cốc detox chanh gừng, bánh mì bơ

Xem thêm: Thế năng là gì, công thức tính thế năng trong vật lý chính xác

ngày 4

bữa 1: Mì xào với thịt bò luộc, bông cải xanh và giá đỗ

bữa 2: 1 chén cơm trắng , súp sườn heo với bí đỏ

bữa 3: súp yến mạch và hạnh nhân

ngày 5

bữa 1: mì với hải sản, rau và măng tây

bữa 2: 1 bát cơm gạo lứt, gà xào ớt , bắp cải luộc

bữa 3: 1 bắp ngô luộc, 1 ly sinh tố chuối

ngày 6

bữa 1: mì trộn thịt gà, salad rau xanh

bữa 2: súp bí đỏ, 1 quả trứng, rau su su luộc

bữa 3: 1 hủ sữa chua, bò bít tết với hành

Xem thêm: Tính chất hoá học của Photpho (P), cấu tạo phân tử và bài tập về Photpho – hoá 11 bài 10

ngày 7

bữa 1: mì và giá đỗ, 1 cốc sinh tố bơ

bữa 2: ½ chén cơm trắng, đậu sốt cà chua , thịt bò xào tỏi

Bữa 3: 1 cốc sữa ít đường, 1 quả xoài

v / tạo thực đơn giảm béo nhanh chóng và hiệu quả cho nam và nữ

Ngoài 12 thực đơn giảm cân trên, bạn cũng nên tìm hiểu thêm một số thực đơn giảm cân cho nam và nữ như: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2-5 kg, thực đơn giảm cân ăn chay, giảm cân cấp tốc 3 kg nhé. với ức gà, thực đơn giảm béo lành mạnh trong 1 tháng.

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg – 5kg

<3

Ngày 1 : tập trung vào các thực phẩm thanh lọc cơ thể (rau, trái cây, nước, trà…) và ít calo (gạo lứt, sữa, hạt không đường…)

ngày thứ 2: tăng cường ăn trái cây tươi, cắt bỏ tinh bột (thay cơm bằng bánh mì nâu), chọn các loại rau giàu chất xơ (cà chua, ớt chuông, dưa chuột)

ngày thứ 3: thêm vào thức uống detox để giảm cân, chọn salad và thịt nạc luộc.

ngày thứ 4: chỉ ăn cơm gạo lứt hoặc ít súp về lượng calo, hãy uống nhiều nước.

ngày thứ 5 : tăng cường chất xơ trong rau và trái cây, thêm ngũ cốc và nước giải độc.

ngày thứ 6 b>: bổ sung nhiều đạm từ hải sản, thịt bò… và giữ nguyên lượng rau củ như những ngày đầu.

ngày thứ 7: chọn cá hồi, thịt lợn, sữa … Để giúp bổ sung dinh dưỡng, hãy ưu tiên các món chiên không dầu hoặc hấp.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm 2-5 kg trong 1 tuần, bạn phải kết hợp với chế độ luyện tập cường độ cao giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

2 / thực đơn ăn chay giảm cân lành mạnh

Ăn chay cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân cho cả nam và nữ, vì nó sẽ giúp bạn giảm lượng chất béo và protein dư thừa. Đồng thời, cơ thể cũng có thể hấp thụ nhiều loại vitamin A, C, E …

ngày 1

buổi sáng: 1 bát bột yến mạch, một ít quả óc chó, 1 quả lê

bữa trưa: rau, salad đậu, sốt nấm, luộc su su

bữa tối: bánh mì nướng bơ, súp lơ luộc

ngày 2

buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa hạnh nhân ít đường

bữa trưa: súp ngô và nấm, rau luộc bắp cải

bữa tối: gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước giải độc chanh và gừng

ngày 3

buổi sáng: sữa ngũ cốc, 1 quả chuối

bữa trưa: bánh sandwich sốt cà chua, salad trái cây

> li>
bữa tối: món hầm rau củ, ½ chén cơm trắng

Xem thêm: Thế năng là gì, công thức tính thế năng trong vật lý chính xác

ngày 4

Sáng: cháo hạt sen, 1 quả cam

trưa: súp bí đỏ, 1 quả cà chua chín, bí ngòi xào cải bó xôi </ li
bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, salad rau xanh, 1 ly sinh tố bơ

ngày 5

buổi sáng: súp yến mạch với hạnh nhân, 1 cốc sữa ít đường

bữa trưa: rau luộc, ½ đĩa cơm gạo lứt, cà tím xào lá lốt

tối: 1 bắp ngô, 1 cốc nước giải độc cần tây lắc

ngày 6

bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, sữa hạnh nhân

bữa trưa: cơm trắng, rau xanh, trứng sốt cà chua, 1 quả táo đen

: 2 quả trứng hầm, súp lơ luộc, 1 quả xoài

Xem thêm: Tính chất hoá học của Photpho (P), cấu tạo phân tử và bài tập về Photpho – hoá 11 bài 10

ngày 7

Sáng: 1 bát cháo nấm và ngô, 1 cốc sữa tươi ít đường

trưa: sữa chua, bí đỏ súp gạo lứt và đỏ

bữa tối: súp củ cải đường và bí đỏ, ½ củ cà rốt luộc, sinh tố dâu tây

3 / giảm 3 kg trong 1 tuần với ức gà

ức gà thuộc nhóm protein nạc, không chứa chất béo và ít calo nên trở thành thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân của những người béo phì.

Protein trong ức gà rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng, ngăn ngừa sự hình thành các mô mỡ thừa dưới da. Đặc biệt khi kết hợp thực đơn giảm cân bằng ức gà với chế độ luyện tập hợp lý, bạn có thể giảm ngay 2-3 kg mỗi tuần.

ngày 1

buổi sáng: 1 quả trứng luộc chín, 1 miếng bánh mì đen phết bơ, 200ml sữa tươi ít đường

bữa trưa: > 250 g ức gà nướng muối tiêu, salad rau xanh và 1 quả táo

bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, cà rốt luộc. >
ngày 2

Sáng: cháo yến mạch, 200ml sữa đậu nành

trưa: 200g ức gà luộc, trộn với salad cà chua + salad

bữa tối: ½ chén cơm, 2 miếng gà luộc và 1 quả cà chua chín

ngày 3

buổi sáng: khoai tây chiên, 1 quả lê

bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, hạt bơ súp bí đao

bữa tối: salad trộn rutabaga với ức gà + xà lách + cà chua, 1 cốc chanh gừng giải độc

Xem thêm: Thế năng là gì, công thức tính thế năng trong vật lý chính xác

ngày 4

Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối sinh tố

bữa trưa: 250 g ức gà xào đậu xanh, súp súp lơ luộc , 1 cốc trà xanh

bữa tối: 1 cốc sữa đậu, ½ cốc sủi cảo, su su xào cà rốt

ngày 5

buổi sáng: súp bí đỏ với thịt bằm, 1 ly nước chanh mặn

bữa trưa: 100 g ức gà xé nhỏ trộn tùy ý rau với nước sốt mè

bữa tối: 1 chén cơm, gà nạc luộc, súp bí đỏ hầm

ngày 6

bữa sáng: bánh mì trứng, 100ml sữa đậu

bữa trưa: salad ức gà + cần tây + hành tây + salad lá lách, 1 quả chuối

bữa tối: cơm gạo lứt, ức gà nấu súp bí đỏ, trà hoa cúc

Xem thêm: Tính chất hoá học của Photpho (P), cấu tạo phân tử và bài tập về Photpho – hoá 11 bài 10

ngày 7

buổi sáng: khoai tây luộc, bưởi và nước ép cam

bữa trưa: 250 g ức gà nướng với bơ đậu phộng, su su luộc </ li
bữa tối: ½ bát cơm, 1 quả trứng luộc, cải ngọt xào tỏi

4 / thực đơn tốt cho sức khỏe để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Thực đơn Ăn uống lành mạnh Whole30 trong 1 tháng ngày càng trở nên phổ biến vì đây là kế hoạch liên tục giúp bạn xây dựng thói quen dinh dưỡng tiêu chuẩn.

tuần 1 : Bắt đầu giảm lượng tinh bột và đường, ăn ít chất béo hơn và ăn ít trái cây (& lt; 300g / ngày)

tuần 2 : tập trung vào các chất đạm lành mạnh từ trứng, hải sản, thịt nạc và rau củ quả, tuyệt đối không uống rượu bia / chất kích thích

tuần thứ 3: giữ thói quen sử dụng sản phẩm sạch và tươi các sản phẩm thịt, ít gia vị và chuyển sang dùng dầu thực vật, tăng lượng nước và đồ uống giải độc.

tuần 4 : ưu tiên chọn đồ chiên không dầu, bổ sung nhiều rau và trái cây , không ăn nhiều hoa quả ngọt.

là / lưu ý quan trọng khi bạn giảm cân

Trong quá trình thực hiện theo thực đơn giảm cân đã thiết lập từ đầu, bạn cũng nên chú ý đến các vấn đề khác để tăng hiệu quả cho thực đơn đang áp dụng như: bổ sung nhiều nước, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể, ăn chậm để Hạn chế cảm giác thèm ăn, tuyệt đối không đụng đồ ăn vặt, có chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục để tăng hiệu quả, đồng thời lựa chọn phương pháp và thực đơn phù hợp với bản thân.

1 / đổ thêm nước

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình chuyển hóa các chất sẽ luôn diễn ra ổn định, hoạt động của hệ tuần hoàn – bài tiết cũng diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ đó, quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra thuận lợi, giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ.

Ngoài ra, nước cũng giúp bạn nhanh chóng vượt qua cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Trong một số nghiên cứu, uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày có tác dụng điều hòa nội tiết, tạo điều kiện thuận lợi cho hormone hoạt động trơn tru, dễ dàng phân giải đường và chất béo.

2 / giảm thiểu calo

Giảm lượng calo là một trong những nguyên tắc chỉ đạo khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Vì năng lượng nạp vào ít hơn lượng thải ra nên sẽ ít tích trữ mỡ hơn, giúp cải thiện trọng lượng cơ thể.

Mức calo cần giảm là 200-300 đơn vị, vì vậy mỗi ngày bạn nên chú ý đo và điều chỉnh mức năng lượng cho phù hợp (trung bình là 900-1100 calo).

3 / ăn chậm để kiểm soát cảm giác thèm ăn

Một mẹo giảm cân quan trọng cần biết là ăn chậm và nhai kỹ. Nguyên nhân là do khi bạn kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn trong khoang miệng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

nhiều cuộc khảo sát cũng cho thấy bữa ăn kéo dài 30 phút có thể giúp bạn ăn ít hơn, không cảm thấy đói nhanh và có xu hướng cắt giảm lượng calo trong các bữa ăn tiếp theo.

4 / không dùng đồ ăn nhẹ

Đồ ăn vặt (snack, khoai tây chiên …) tiềm ẩn rất nhiều tác hại mà bạn có thể không ngờ tới. Đây cũng được coi là “đại kỵ” đối với những người thừa cân, vì hàm lượng chất béo và cholesterol trong nó rất cao.

<3

5 / ăn uống lành mạnh

Trong giai đoạn thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tích cực duy trì thói quen dinh dưỡng lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.

những điều cần nhớ bao gồm:

nói “không” với đồ uống có ga, rượu bia, chất kích thích …

tích cực ăn rau củ quả và chọn những món ăn tươi, sạch, ít dầu mỡ.

Không ăn khuya hoặc ăn vặt quá nhiều trong ngày.

Khi bỏ chế độ ăn kiêng, bạn vẫn cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

6 / ăn uống giảm cân kết hợp tập thể dục

các hoạt động thể thao giúp giải phóng calo rất nhiều, đồng thời giúp tăng cường hệ cơ xương khớp, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh khác.

Nếu bạn chỉ ăn kiêng để giảm cân mà không tập thể dục, nhiều vùng trên cơ thể sẽ bị nhão và chảy xệ. do đó, bạn cần dành thời gian tập thể dục để cải thiện cả vóc dáng và làn da.

Lưu ý không nên tập quá sức khiến cơ thể dễ bị chấn thương, hãy chọn các bài tập cường độ từ nhẹ đến cường độ cao để làm quen và tăng sức bền.

7 / chọn một chế độ ăn uống thích hợp để giảm cân

Tùy theo cơ địa hoặc sở thích ăn uống của mỗi người sẽ phù hợp với một chế độ ăn kiêng giảm cân nhất định. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng chuẩn, tránh kết hợp quá nhiều phương pháp cùng một lúc, ảnh hưởng đến sức khỏe.

trong thời gian thực hiện theo chế độ ăn kiêng, nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như: tụt huyết áp, đau dạ dày, chóng mặt, suy nhược … thì nên ngưng ngay.

Thay vào đó, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc người có kinh nghiệm giảm cân để được hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn kiêng phù hợp.

vii / giảm cân nhanh ở kangnam

Thực tế cho thấy không phải đối tượng nào cũng có thể giảm cân thành công nhờ ăn kiêng. vì sự thay đổi cân nặng phụ thuộc vào đặc điểm địa lý, kết cấu mô mỡ, chỉ số bmi…

do đó, giải pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chính là hút mỡ thẩm mỹ. tuy nhiên, bạn phải thực hiện ở những địa chỉ uy tín, quy trình chuẩn, công nghệ hiện đại thì mới đạt được kết quả như mong muốn.

tại kangnam bv, hút mỡ được thực hiện dựa trên công nghệ vaser 4d thế hệ mới, đa chức năng và phù hợp với mọi đặc điểm địa lý.

những tiến bộ vượt bậc của vaser 4d là:

tiếp cận sâu đến từng mô mỡ nhờ đầu dò nội soi ống dẫn tinh không xâm lấn.

ống rung để hóa lỏng mỡ, kết hợp với ống hút chân không giúp giảm tỷ lệ mỡ thừa dễ dàng .

có khả năng tác động đến nhiều vùng, nhiều vị trí: cằm, bụng, bắp tay / chân…

tích hợp tản nhiệt giúp tái tạo sợi collagen, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da . </ li
Các vết mổ để lại trong da có kích thước siêu nhỏ, ít nguy cơ để lại sẹo và giảm tỷ lệ biến chứng. .

giảm ngay 5 – 7kg sau 1 chu kỳ hút mỡ, không mất thời gian phục hồi.

tốc độ tái tạo mô mỡ rất thấp, thời gian duy trì lâu dài tùy về vị trí.

không có biến chứng: sưng, đau, bầm tím kéo dài, nhiễm trùng, mất nhạy cảm…

Khi thực hiện hút mỡ vaser 4d tại kangnam, các chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ trực tiếp tư vấn và hướng dẫn bạn phương pháp điều trị. giúp có kết quả thẩm mỹ hoàn hảo, ít sai sót hơn.

Hơn nữa, với máy móc và công nghệ tiên tiến nhất trên thị trường cùng với điều kiện làm đẹp vô trùng, chắc chắn khách hàng sẽ có những trải nghiệm dịch vụ tốt nhất.

Bài viết đã cung cấp những thông tin về nguyên tắc cũng như thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. bạn có thể tham khảo để có thêm kiến thức lựa chọn thực đơn mà mình cho là phù hợp. sau đó tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống này để sớm có được vóc dáng cân đối!