Tính năng mới

Công thức tính calo

Vậy làm thế nào để tính lượng calo cần thiết cho 1 ngày? Có bao nhiêu calo mỗi ngày? Chúng ta có cần calo ở mọi lứa tuổi không? Hãy cùng hello bacsi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Calo là gì và các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu calo trong một ngày

Calo là thước đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm hoặc đồ uống. Tóm lại, mỗi khi thức ăn thức uống được nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng (tính theo calo) để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Hàm lượng calo cần thiết này không thay đổi ở mỗi người mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như:

  • Tuổi: Trẻ đang lớn có thể cần nhiều năng lượng hơn để tăng chiều cao và cân nặng
  • Giới tính: Nam giới có nhu cầu năng lượng cơ bản cao hơn phụ nữ và họ cũng thường cần nhiều năng lượng hơn
  • Chiều cao và cân nặng: Kích thước cơ thể lớn hơn hoặc nhiều cơ hơn đốt cháy nhiều năng lượng hơn
  • Lối sống: Tăng cường độ hoạt động hàng ngày đòi hỏi nhiều calo hơn.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú có thể cần nhiều calo hơn bình thường
  • Một số yếu tố khác, chẳng hạn như hormone, sử dụng thuốc, sức khỏe chung, tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Xem Thêm : Công thức hóa học và các công thức hóa học cần nhớ

Bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho từng nhóm tuổi

Hiện tại, dựa trên độ tuổi, chúng tôi có thể chia các đối tượng thành ba nhóm để xác định nhu cầu calo của một ngày một cách tương đối như sau:

Người lớn

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày cho người lớn

Xem Thêm : Tính giá trị của biểu thức -Hướng dẫn giải bài tập toán lớp 3 – i Toán

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là từ 1.600 đến 2.400 calo. Đồng thời, nam giới cần nhiều calo hơn một chút mỗi ngày. Đặc biệt là từ 2.200 đến 3.200 calo mỗi ngày.

Lưu ý:

  • Nếu bạn là người ít vận động hoặc cao tuổi, nhu cầu calo của bạn có thể ở dưới mức ước tính.
  • Ngược lại, nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu calo hàng ngày của bạn sẽ ở mức cao nhất trong phạm vi ước tính.

Nhu cầu calo trong 1 ngày cho thanh thiếu niên

Trong giai đoạn đầu của tuổi dậy thì, các cô gái trong độ tuổi từ 14 đến 16 được khuyến nghị tiêu thụ khoảng 1.600 đến 2.200 calo mỗi ngày. Con trai cần 2.000 đến 2.600 calo.

Nguồn: https://truongxaydunghcm.edu.vn
Danh mục: Công thức

Related Articles

Back to top button