Các Công Thức Làm Sữa Hạt Giảm Cân Hiệu Quả An Toàn

Hiện nay, không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng rất ưa chuộng eatclean diet, một chế độ ăn vừa đủ dinh dưỡng lại không làm tăng cân thừa. Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu cho mọi người công thức sữa óc chó để giảm cân giúp giữ được làn da đẹp, điều quan trọng là phải hướng đến một chế độ ăn kiêng hoàn hảo và thân hình săn chắc.

1. Sữa hạt giảm cân là gì?

sữa hạt để giảm cân có nghĩa là hàm lượng chất dinh dưỡng trong các loại hạt được sử dụng để làm sữa rất tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng.

Lượng protein và chất xơ dồi dào trong sữa hạt là hai chất dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho cơ thể. chất đạm có tác dụng đốt cháy calo, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. chất xơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và thuận tiện. vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình tăng cường trao đổi chất, giúp trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Cả chất dinh dưỡng protein và chất xơ trong sữa hạt để giảm cân đều giúp bạn no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong một ngày. từ đó, việc uống sữa hạt để giảm cân sẽ hoàn toàn hiệu quả.

Lượng chất béo lành mạnh trong sữa hạt cũng có thể giải phóng hai hormone ức chế sự thèm ăn trong cơ thể chúng ta, cholecystokinin (cck) và peptide yy (pyy).

Uống sữa hạt để giảm cân sẽ giúp hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động liên tục để chuyển hóa toàn bộ năng lượng khi cơ thể hấp thụ các thành phần trong sữa hạt để giảm cân.

2. tổng hợp 9 công thức làm sữa hạt giảm cân hiệu quả

2.1. sữa đậu xanh nếp

đậu nành chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, có khả năng giúp cơ thể đào thải mỡ thừa trước khi hấp thụ, đặc biệt là cholesterol, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách phân loại tài sản của doanh nghiệp?

Xem Thêm : Công thức tính tổng số số hạng – Mobitool

chuẩn bị:

– 300 g đậu xanh đã tách vỏ, đường (đường vừa ăn, có thể dùng đường phèn hoặc đường loãng)

– thìa cà phê muối

– 1 bó lá nếp.

cách làm sữa hạt để giảm cân:

– Ngâm đậu xanh với nước có pha thêm chút muối, ngâm khoảng 3-4 giờ.

– Sau khi ngâm, bạn vớt đậu ra, rửa sạch và cho vào nồi đun sôi với 500ml nước và một chút muối.

– Đun đến khi đậu xanh chín, tắt bếp, để đậu nguội, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

– Sau khi xay đậu xong, bạn cho đậu vào nồi, nếu sữa đặc quá, bạn có thể cho thêm một ít nước.

– Lá dứa rửa sạch, buộc thành bó, cho vào nồi đậu xanh nấu trên lửa nhỏ.

– nấu khoảng 5-10 phút thì nêm thêm chút đường tùy theo khẩu vị của bạn rồi tắt bếp.

– Để sữa nguội bớt rồi cho vào lọ thủy tinh bảo quản trong tủ lạnh.

2.2. sữa đậu nành (đậu nành) mè đen

Đối với phụ nữ, đây là loại sữa quen thuộc và rất phổ biến. sữa đậu nành giàu đạm, thích hợp để bạn bổ sung vào mỗi bữa ăn, mang lại cảm giác no

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách phân loại tài sản của doanh nghiệp?

Xem Thêm : Công thức tính tổng số số hạng – Mobitool

chuẩn bị:

– 200g đậu nành

– 30 g mè đen

– 6 lá dứa

– 1 lít nước lọc

– đường.

cách làm sữa hạt để giảm cân:

– ngâm đậu nành trong nước khoảng 4-5 giờ cho đến khi hạt mềm.

– sau đó rửa sạch bằng nước, để ráo.

– mè đen rang cho đến khi có mùi thơm

– Cho mè đen, đậu nành và nước vào máy xay, xay thật nhuyễn.

– sau đó thêm hỗn hợp đã trộn và lọc lấy nước.

– bạn vắt cho đến khi lượng sữa thu được gần bằng lượng nước ban đầu để bột đậu nở ra.

– Cho nước đậu vào nồi và đun sôi trên lửa nhỏ.

– lá dứa dại rửa sạch, cho vào nồi nấu với sữa, chú ý đun trên lửa nhỏ.

Xem thêm: Tổng hợp 13 cách làm bánh bằng bột mì ngon, đơn giản tại nhà

– Chờ sữa sôi rồi giảm lửa nhỏ, để sữa sôi khoảng 5 – 10 phút.

– tắt bếp và cho thêm đường, tùy theo khẩu vị mà bạn cho nhiều hay ít đường.

– Cho sữa đậu nành vào ly, có thể dùng nóng hoặc lạnh.

Bạn có thể uống sữa óc chó sau khi tập, nó sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt, giảm nhanh cảm giác đau nhức sau khi tập.

2.3. sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, có khả năng giảm cholesterol và rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. . . Sữa gạo lứt cũng rất được lòng các chị em đang trong quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng.

chuẩn bị nguyên liệu cho công thức sữa óc chó để giảm cân:

– 100 g gạo lứt

– 2 lon sữa tươi không đường nhỏ

– 1 lít nước lọc

– đường phèn.

cách làm sữa hạt để giảm cân:

Xem Thêm : Xác định mô đun biến dạng Eo của nền đất – MinTu-Info

– Gạo lứt được vo kỹ sau đó rang trên lửa nhỏ cho đến khi gạo có mùi thơm. lưu ý rằng bạn không vo gạo bằng nước.

– Đun sôi khoảng 300 ml nước, cho gạo lứt đã rang vào nấu với nước đến khi chín mềm thì tắt bếp.

– Cho gạo và nước vào máy xay, xay mịn rồi cho vào túi lọc, lọc lấy nước. bạn phải bóp thật mạnh để lấy hết bột gạo ra.

– Đổ 700 ml nước còn lại cũng như sữa tươi và đường phèn vào nồi cho đến khi sôi.

– Khi hỗn hợp sôi, đổ nước vo gạo đã lọc trước đó vào nồi đun sôi, để lửa nhỏ thêm 5-10 phút.

– Tắt bếp và để sữa nguội, đổ vào lọ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.

2.4. sữa hạnh nhân

hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và cơ thể, đặc biệt là vì chúng chứa một lượng lớn canxi, vitamin d và b12.

Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất có lợi cho những bạn đang giảm cân vì nó chỉ chứa calo so với sữa tách béo (mỗi cốc chỉ chứa khoảng 30 calo), không chứa cholesterol. và rất ít. chất béo bão hòa. Đây là loại sữa hạt yêu thích dành cho phụ nữ giảm cân.

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách phân loại tài sản của doanh nghiệp?

Xem Thêm : Công thức tính tổng số số hạng – Mobitool

chuẩn bị:

– 100g hạnh nhân

– 700ml nước lọc

– đường (tùy thuộc vào lượng đường bạn cảm thấy dễ chịu)

– 1 miếng vải lọc dày.

cách làm sữa hạt để giảm cân:

– bạn rửa sạch hạt hạnh nhân và ngâm trong nước khoảng 8-12 tiếng để chúng nở ra.

– Sau khi ngâm, lớp vỏ ngoài bị bong ra, chỉ lấy phần trắng và rửa lại bằng nước sạch.

– Cho hạnh nhân vào máy xay, đổ 700 ml nước vào xay nhuyễn.

– Đổ hạnh nhân đã xay vào vải lọc, lọc lấy nước và bỏ bã.

– Pha nước với một ít đường cho dễ uống rồi cho lên bếp đun đến khi nhiệt độ còn khoảng 80-90 độ C thì tắt bếp.

– Để sữa nguội và cất vào tủ lạnh để uống từng chút một.

– nếu nước chưa sôi, bạn cũng có thể cho nước vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.

Cách uống sữa hạt để giảm cân: bạn có thể uống sữa hạt hạnh nhân vào buổi sáng, hoặc dùng sữa hạt hạnh nhân pha với cà phê để uống khi có cảm giác thèm ăn, sẽ nhanh chóng giúp tạo cảm giác ngon miệng, thoải mái, thư giãn, thoải mái. do đó làm giảm các hormone có thể gây tích tụ chất béo và kích thích quá trình trao đổi chất.

2.5. sữa hạt sen

Từ xưa đến nay, hạt sen được biết đến như một loại nguyên liệu bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa hạt sen còn là thức uống dinh dưỡng yêu thích của chị em phụ nữ với tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng.

thành phần:

Xem thêm: Xác định mô đun biến dạng Eo của nền đất – MinTu-Info

– 200 g hạt sen tươi

– 1 cốc đường

– 2 lít nước đun sôi để nguội

Công thức sữa hạt để giảm cân khá đơn giản:

– Sơ chế hạt sen: bỏ tâm sen và rửa sạch.

– Chia hạt sen thành 2 phần và xay 2 lần, mỗi lần với 1 lít nước.

– Dùng vải để lọc lấy nước hạt sen.

– Cho nước lọc vào nồi và đun sôi. lưu ý trong khi đun bạn nên khuấy nhẹ để sữa không bị lắng xuống đáy nồi.

– thêm đường theo sở thích của bạn.

– Nấu khoảng 5-10 phút rồi tắt bếp, để sữa nguội bớt rồi cho vào lọ thủy tinh, bảo quản trong tủ lạnh.

2.6. sữa đậu đỏ

Sữa đậu đỏ ít calo, đậu đỏ từ lâu đã được coi là thức uống không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm béo lành mạnh, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, chất xơ giúp giảm cholesterol và tăng huyết áp. mỡ thừa.

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách phân loại tài sản của doanh nghiệp?

Xem Thêm : Công thức tính tổng số số hạng – Mobitool

chuẩn bị:

– 200 g đậu đỏ

– 500 ml sữa tươi có đường

– 100 g đường cát

– một số lá dứa.

công thức sữa hạt để giảm cân:

– ngâm đậu tây trong nước, loại bỏ những hạt nổi lên vì chúng bị hỏng. ngâm nước khoảng 8 giờ, vớt ra để khô.

– Đổ hỗn hợp vào ly máy xay sinh tố với ½ lít nước.

– đun sôi nhỏ lửa rồi thêm sữa vào.

– Khi sôi, cho lá dứa đã rửa sạch vào đun khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

2.7. sữa nghệ

trong nghệ tươi có chứa chất kháng viêm và sát khuẩn cao, giúp trị ho, làm ấm bụng, chữa dạ dày rất tốt. Khi sử dụng lâu dài, sữa nghệ sẽ phát huy tác dụng giảm cân an toàn.

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách phân loại tài sản của doanh nghiệp?

Xem Thêm : Công thức tính tổng số số hạng – Mobitool

chuẩn bị:

– 225ml sữa tươi.

– 5 g nghệ tươi (hoặc bột nghệ).

– 3 g bột quế, 2,5 g bột tiêu đen, 2,5 g bột bạch đậu khấu, 2,5 g bột thì là

– 5ml mật ong làm tăng hương vị của sữa.

công thức sữa hạt để giảm cân:

– đun 225ml sữa tươi. sau khi sữa sôi, giảm nhiệt.

– sau đó, xay nghệ tươi hoặc bột nghệ cho vào nồi sữa đang sôi.

– cho hỗn hợp còn lại vào nồi.

– Khuấy đều các gia vị cho đến khi chúng tan hết rồi đun sôi nhẹ thêm 5 phút.

cuối cùng lọc bằng tia để chỉ lấy sữa mịn.

2.8. sữa yến mạch

Từ lâu người ta đã biết bột yến mạch có tác dụng giảm cân là một chế độ ăn kiêng an toàn, trong bột yến mạch có nhiều protein, vitamin và rất ít tinh bột, chất béo nên việc sử dụng bột yến mạch để giảm cân là hoàn toàn an toàn. thời gian sẽ giúp bạn có làn da đẹp.

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách phân loại tài sản của doanh nghiệp?

Xem Thêm : Công thức tính tổng số số hạng – Mobitool

chuẩn bị:

– 200 g yến mạch.

– 1000ml nước lọc.

– 15ml mật ong.

– 1 thìa cà phê bột quế.

công thức sữa hạt để giảm cân

– Ngâm bột yến mạch trong nước sạch để loại bỏ chất nhờn: 10 phút.

– Cho bột yến mạch, bột quế vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi mịn, sau đó lọc lại để lấy nước.

– Đun sôi nước xay với bột yến mạch trên lửa nhỏ, sau đó thêm mật ong vào, khuấy đều rồi tắt bếp.

2.9. sữa ngô

Ngô được coi là một loại tinh bột, vì vậy bạn có thể dùng sữa ngô để thay thế bữa sáng, bữa phụ như một bữa ăn bình thường. kiên trì áp dụng không chỉ giúp giảm cân mà còn đẹp da.

Xem thêm: Tổng tài sản là gì? Cách phân loại tài sản của doanh nghiệp?

Xem Thêm : Công thức tính tổng số số hạng – Mobitool

chuẩn bị:

– tách từ 2 đến 4 vết chai (hạt màu vàng).

– 500 ml sữa tươi, 200 ml nước.

– nửa cốc đường (điều chỉnh lượng đường tùy theo khẩu vị ngọt của gia đình bạn).

công thức sữa hạt để giảm cân:

– sử dụng máy xay để xay nhuyễn hạt ngô.

– Bắc nồi lên bếp đun sôi ngô nghiền, thêm 500 ml sữa, 200 ml nước.

– Khuấy đều hỗn hợp để tránh bị cháy đáy nồi.

– Khi sữa sôi, tắt bếp, lọc qua rây cho sạch.

– Đổ sữa vào bình, giữ lạnh trong tủ lạnh.

3. danh sách các loại sữa hạt để giảm cân

sữa hạnh nhân

hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và cơ thể, đặc biệt là hàm lượng lớn canxi, vitamin d và b12.

Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất có lợi cho những bạn đang giảm cân vì nó chỉ chứa nhiều calo so với sữa tách béo (mỗi cốc chỉ chứa khoảng 30 calo), không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa.

sữa đậu

sữa đậu bao gồm: đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu cô ve, đậu lăng….

Sữa đậu nành rất giàu đạm, nhiều chất xơ không thua kém gì rau xanh, có khả năng giúp cơ thể đào thải mỡ thừa trước khi hấp thụ, đặc biệt là cholesterol, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. . Sữa đậu nành rất thích hợp để bổ sung vào mỗi bữa ăn, giúp bạn giảm khẩu phần ăn mà vẫn cảm thấy no, đồng thời giúp đẹp da và giảm cân.

sữa yến mạch

bột yến mạch có khả năng đốt cháy mỡ thừa, không làm tăng lượng đường trong máu, không gây tích mỡ. Sữa yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể bão hòa chất béo xấu, cải thiện khả năng hấp thụ, làm khỏe ruột, đồng thời giúp chúng ta no lâu.

bạn nên uống sữa yến mạch vào buổi sáng hoặc uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.

sữa gạo / sữa gạo lứt

Sữa gạo không chứa nhiều protein nhưng lại chứa nhiều tinh bột, thích hợp uống trước khi tập luyện. Nếu bạn sử dụng sữa gạo thay vì sữa bò trong công thức nấu ăn của mình, bạn có thể thưởng thức những chiếc bánh thơm ngon mà ít tăng cân. Nếu bạn tự nấu sữa gạo lứt thì tác dụng giảm cân càng được kích thích, rất tốt cho sức khỏe vì gạo lứt vẫn giữ được lớp cám giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường trong cơ thể.

Sữa gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, có khả năng giảm cholesterol và rất tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch .

sữa hạt điều

Hạt điều rất ít chất béo. do đó, sữa hạt điều có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhờ hàm lượng chất béo thấp nên sữa hạt điều giảm cân rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra, sữa hạt điều còn giúp cải thiện làn da, mái tóc và giúp xương chắc khỏe.

4. lưu ý khi uống sữa hạt để giảm cân:

Sữa hạt giúp giảm cân chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. nó có thể thay thế nhiều loại thực phẩm khác như tinh bột, đạm động vật. Mặc dù sữa hạt rất tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch, nhưng không nên lạm dụng uống sữa hạt để giảm cân quá nhiều trong một ngày, vì nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây mất cân bằng chất dinh dưỡng, hay tức bụng.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng sữa hạt để hỗ trợ giảm cân là trước bữa sáng – trưa – tối 30 phút để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ từ thiên nhiên như rau củ, trái cây để kích thích giảm béo.

Bạn có thể trộn các loại hạt trên với các loại rau / củ / quả / rau xanh / trái cây khác để tăng hương vị và màu sắc của sữa hạt. Uống vào sẽ nhanh chóng giúp tạo cảm giác ngon miệng, tinh thần thoải mái, thư thái, từ đó giảm lượng hormone gây tích mỡ và kích thích hoạt động trao đổi chất.

Sữa hạt để giảm cân chứa protein và chất xơ giúp bạn no lâu và giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Như vậy sẽ tránh được tình trạng bổ sung quá nhiều chất trong một ngày, giúp kế hoạch giảm cân uống sữa hạt của bạn phát huy hết tác dụng. trên đây là các cách làm sữa hạt giảm cân đơn giản và dễ làm, chúc mọi người thành công, đến với minhhousewares để trải nghiệm những dụng cụ nhà bếp tốt nhất nhé!