BMR là gì? Cách tính BMR chuẩn cho gymer – META.vn

Để duy trì cân nặng và vóc dáng, chúng ta cần có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Muốn kiểm soát tốt hai yếu tố này, chúng ta phải quan tâm đến chỉ số BMR, cũng như tính toán lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trong ngày. vậy bmr là gì, cách tính bmr chuẩn là gì? Tham gia meta để biết công thức tính bmr trong bài viết dưới đây.

bmr là gì?

bmr (viết tắt của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể con người. BMR cho chúng ta biết lượng năng lượng (calo) tối thiểu mà cơ thể của một người cần để duy trì các hoạt động bình thường.

Không chỉ khi chúng ta đi bộ, tập thể dục hoặc vận động thì cơ thể mới tiêu hao năng lượng. mọi hoạt động của các cơ quan như tim, gan, não … để duy trì các chức năng của cơ thể, kể cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi như khi ngủ cũng tiêu hao calo.

bmr là mức năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì tất cả các hoạt động quan trọng bên trong cơ thể ở trạng thái yên bình. trạng thái ấm là lúc cơ thể nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa không hoạt động để tiêu hóa thức ăn, hệ thần kinh không được kích thích. Chỉ số BMI phụ thuộc vào nhiều yếu tố, thường chiếm khoảng 70% tổng lượng calo.

ý nghĩa của chỉ số bmr

bmr cho chúng ta biết mức calo tối thiểu để duy trì cuộc sống hàng ngày. bạn cần phải duy trì mức bmr tối thiểu để khỏe mạnh.

bmr cũng cho phép chúng ta kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tổng số calo cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc vào chỉ số BMR và mức độ hoạt động thể chất của cơ thể. Nếu muốn tăng cân, chúng ta cần tiêu thụ nhiều thức ăn hơn tổng số calo cơ thể cần. ngược lại, những người muốn giảm cân sẽ kết hợp tập thể dục với việc giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

tính toán bmr tiêu chuẩn

Xem thêm: Thời gian lao động xã hội cần thiết là gì? Công thức tính và đặc trưng?

làm thế nào để tính toán brm? Để tính BMR chính xác nhất, bạn cần đo lượng oxy và carbon mà cơ thể tiêu thụ. điều này phải được thực hiện trong bệnh viện hoặc phòng thí nghiệm với một nhà phân tích. tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn để tính chỉ số bmr theo công thức tích hợp sẵn.

công thức bmr

Xem Thêm : Cấu trúc và cách dùng câu mệnh lệnh trong tiếng anh

có 3 công thức để tính chỉ số bmr. mỗi công thức sẽ có những ưu điểm và hạn chế riêng.

Công thức Harris-Benedict

• đối với nam: bmr = 66 + (13,7 x cân nặng) + (5 x cao) – (6,8 x tuổi).
• đối với nữ : bmr = 655 + (9,6 x cân nặng) + (1,8 x chiều cao) – (4,7 x tuổi).

trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng cm và tuổi tính bằng năm.

Đối với những người rất cơ bắp hoặc thừa cân, BMR được tính theo cách này thường không chính xác. hầu hết các con số được tính toán đều thấp hơn thực tế vì những người có nhiều cơ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

công thức làm từ mifflin st jeor

công thức này có tính toán lại dựa trên công thức harris-benedict.

• đối với nữ: bmr = (10 × cân nặng) + (6.25 × cao) – (5 × tuổi) – 161.

đối với nam : bmr = (10 × cân nặng) + (6.25 × chiều cao) – (5 × tuổi) + 5.

Xem thêm: Oxit – Công thức, tính chất hoá học, phân loại và cách gọi tên oxit

trong đó, cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng cm và tuổi tính bằng năm.

Công thức tính BMR này được cho là có độ chính xác cao nhất hiện tại (theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ).

công thức katch mcardle

bmr = 370 + (21,6 x lbm)

Xem Thêm : Cách ướp thịt heo nướng ngon đúng chuẩn nhà hàng

trong đó chỉ số lbm được tính theo công thức: lbm = trọng lượng – (tỷ lệ trọng lượng x chất béo / 100)

Công thức này tính đến tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Giả sử 2 người có cùng trọng lượng thì người có nhiều cơ hơn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn người có nhiều mỡ. do đó, cơ thể của những người có nhiều chất béo sẽ thấp hơn.

tuy nhiên, để tính công thức katch-mcardle, bạn cần biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác của mình. bạn không thể làm điều này ở nhà.

một số yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số bmr

• khối lượng cơ bắp: những người có nhiều cơ bắp có chỉ số cao hơn những người ít cơ bắp hơn.
• kích thước (trọng lượng cơ thể): cơ thể nặng hơn cần tiêu thụ nhiều calo hơn. do đó, những người cân nặng thường có chỉ số bmr lớn hơn.
• tuổi: càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của bạn càng chậm, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể càng thấp. trẻ.
• giới tính: Nam giới có xu hướng có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ và trọng lượng cơ thể của nam giới cũng có xu hướng cao hơn. do đó, nam giới có xu hướng có chỉ số cơ thể cao hơn phụ nữ.
• mức độ hoạt động: cơ thể càng hoạt động nhiều thì cơ thể càng tiêu hao nhiều năng lượng hơn. những người tập thể dục thường xuyên có chỉ số cao hơn.

Xem thêm: Phương pháp khai thác độ bất bão hoà – O₂ Education

Ngoài ra, còn có các yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe như nhiệt độ, di truyền, nội tiết tố, chế độ ăn uống, thuốc men …

kết luận về cách tính bmr

chỉ số bmr phụ thuộc vào nhiều yếu tố. vì vậy chúng ta chỉ có thể biết gần đúng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bmr.

hôm nay công thức mifflin st jeor sẽ tính bmr đúng gần nhất. bạn có thể sử dụng công cụ này để tự mình tính toán bmr.

Ngoài ra, đây là mức tiêu thụ calo trung bình theo giới tính (theo tài liệu của chính phủ Úc):

• đối với nam: 1700 calo / ngày.
• đối với nữ: 1400 calo / ngày.

Nếu cách tính bmr của bạn quá chênh lệch với con số trung bình ở trên, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem cơ thể mình có bị rối loạn hay không.

& gt; & gt; tham khảo:

• tdee là gì? cách tính toán giảm cân, giảm mỡ chính xác cho người tập gym
• ăn bột yến mạch để tăng hay giảm cân?
• nước ép cần tây có thực sự có tác dụng giảm cân không?
• cách tính lượng calo trong thực phẩm để giảm cân

Tôi hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số bmr và cách tính nó. Chúc các bạn giữ được cân nặng như mong muốn và có một nền tảng sức khỏe vững chắc. Meta hiện đang cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện: thể dục thể thao, các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân, giảm cân, tốt cho sức khỏe… nếu bạn có nhu cầu hãy đặt mua các sản phẩm này cho mình. cho bạn bè và gia đình, bạn có thể truy cập trang web meta. vn hoặc liên hệ trực tiếp tại: