Các Bài Tập Yoga Cho Dân Văn Phòng Dễ Dàng Thực Hiện Tại Chỗ

Với khoảng thời gian ngắn giữa trưa, bạn có thể thực hiện các động tác yoga cơ bản dễ tập để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Dưới đây là những bài tập yoga đơn giản nhất dành cho dân văn phòng!

Yoga từ lâu đã được biết đến như một bộ môn lý tưởng để nâng cao cơ thể, thư giãn tinh thần và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là dân văn phòng, người ngồi nhiều cần tập thêm yoga. Không tốn nhiều thời gian và không gian, những bài tập yoga cho dân văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc nhiều bệnh do ngồi lâu.

1. bài tập yoga cho nhân viên văn phòng với tư thế ngọn núi

bài tập yoga cho dân văn phòng tư thế núi đầu tiên chỉ cần bạn đứng tại chỗ.

Các bài tập yoga cho công việc này như sau:

• Đứng thẳng bằng hai chân của bạn.
• tay song song với cơ thể.
• giữ tư thế này trong 5 nhịp thở để toàn bộ cơ thể bạn có thể thư giãn sau một thời gian ngồi liên tục.
• từ từ nâng cánh tay của bạn lên cao nhất có thể. cơ lưng và cột sống.
• Đây là một bài tập tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh về cột sống thường gặp ở dân văn phòng.

tư thế trên núi

2. tư thế yoga uốn cong đứng về phía trước (uttanasana)

Xem thêm: Kể về một chuyến du lịch đáng nhớ của em (11 mẫu) – Tập làm văn lớp 4

Nhắc đến bài tập yoga cho dân văn phòng , bạn nhất định không thể bỏ qua động tác gập người về phía trước. Bài tập này hoàn toàn không cần thiết bị nên bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

cách thực hiện bài tập gập người khi đứng về phía trước:

• Đứng thẳng.
• Rướn người về phía trước hết mức có thể.
• Thư giãn vai, cổ, lưng và cánh tay của bạn ở tư thế này. trong 15 đến 30 giây, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn sau một công việc căng thẳng.

Xem Thêm : Nghị luận bài thơ Tự Tình II của Hồ Xuân Hương ♫♪ – Wattpad

bài tập gập người khi đứng về phía trước

3. yoga cho dân văn phòng vặn eo

thêm buổi tập yoga tại chỗ dành cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế bạn vẫn ngồi và làm việc hàng ngày. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn lưng sau khi ngồi lâu. đồng thời, bằng cách nịt bụng, mỡ bụng cũng bị tiêu hủy.

hướng dẫn cách thực hiện các bài tập yoga cho dân văn phòng như sau:

• Xoay ghế sang trái và ngồi thẳng trên ghế.
• Từ từ xoay người sang trái hết mức có thể và nắm lấy tay ghế bằng cả hai tay.
• siết chặt cơ bụng của bạn và giữ trong 20 đến 30 giây.
• lặp lại ở bên kia.
• thực hiện bài tập này vài lần để có bụng phẳng nhanh chóng!

>

Xem thêm: Cảm nghĩ về nụ cười của mẹ (7 mẫu) – Văn 7

xoay eo

4. bài tập tư thế yoga trên ghế cho nhân viên văn phòng

Bài tập đơn giản và dễ thực hiện tại văn phòng này sẽ giúp bạn có được cơ bụng dưới, cơ mông và đùi. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu vòng 2 phẳng lì và vùng đùi, mông săn chắc. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kéo căng phần trên cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.

cách thực hiện tư thế yoga trên ghế cho dân văn phòng như sau:

• Từ vị trí thẳng đứng, hãy ngồi cho đến khi bạn gần chạm vào ghế rồi dừng lại.
• Đồng thời, đưa tay lên cao để cánh tay, vai và lưng được kéo căng.
• đừng quên đẩy mông về phía sau để đùi và mông của bạn được kéo căng hoàn toàn.
• luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập này.
• giữ khoảng 2-3 giây rồi đứng thẳng trở lại.
• thực hiện 16 lần lặp lại.

Xem Thêm : Sơ Đồ Tư Duy Bài Tây Tiến Dễ Hiểu Nhất

tư thế ngồi trên ghế tập yoga

5. Tư thế yoga gập cổ và xoay cổ cho nhân viên văn phòng

Tư thế yoga cho nhân viên văn phòng này với động tác gập và xoay cổ sẽ giúp bạn thư giãn cổ sau khi nhìn quá nhiều vào màn hình máy tính.

cách uốn cong và xoay cổ của bạn:

• ngồi thẳng trên ghế với mắt nhìn về phía trước.
• nghiêng đầu sang trái, thư giãn đầu và cổ ở đây.
• giữ tư thế này 10 giây để cảm thấy thư giãn và thoải mái.
• lệch sang phải rồi ngửa cổ ra sau.
• tiếp tục lặp lại động tác này 10-12 lần.

Xem thêm: Bài văn tả mẹ: 33 bài văn mẫu hay tả về mẹ giúp con đạt điểm cao

gập và xoay cổ

6. vị trí góc bên mở rộng của ghế

một bài tập yoga khác dành cho dân văn phòng là utthita parsvakonasana. Bài tập này sẽ tập cổ, vai, tay, eo, bụng. một phong trào nhưng mang lại hàng loạt hiệu ứng.

cách thực hiện bài tập mở rộng góc nghiêng với ghế:

• ngồi thẳng trên ghế, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.
• chân đặt sao cho đùi vuông góc với ống chân.
• xoay người sang trái và hạ cánh tay phải của bạn cho đến khi tay bạn chạm đất hoàn toàn.
• cánh tay trái đưa lên cao nhất có thể để cánh tay tạo thành một đường thẳng.
• mắt nhìn theo các ngón tay của bàn tay trái.
• giữ cái này Chức vụ. hít thở một vài hơi, sau đó ngồi thẳng trở lại.
• chuyển sang bên kia.

góc bên mở rộng của ghế

Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga cho nhân viên văn phòng thực hiện tại nơi làm việc. Các bài tập không tốn nhiều thời gian và không gian nhưng lại mang đến hàng loạt tác dụng tốt cho giới văn phòng. Ngoài việc tập luyện tại nơi làm việc, đừng quên tập thể dục tại nhà để đạt hiệu quả cao hơn nhé các bạn! chỉ với 30 phút đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày, sức khỏe của anh đã được cải thiện đáng kể. Nếu việc ra ngoài tập thể dục không cảm thấy thoải mái, bạn có thể trang bị cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập gym giá rẻ để tập luyện thoải mái bất cứ khi nào bạn muốn.